Кожна людина прагне бути щасливою. Полиці книжкових магазинів просто прогинаються від книг, які обіцяють щастя. Водночас вчені по всьому світу фіксують фактично епідемію депресії. Озираючись на своє життя, більшість людей з сумом відзначають, що не можуть назвати себе щасливими.
Визначення щастя
Довгий час психологія вивчала виключно нещасних людей і всю свою увагу звертала на те, щоб повернути цих людей до нормального звичного стану. І до кінця ХХ століття ніхто всерйоз не займався питанням вивчення щастя.
Важливо відзначити, що говорячи про щастя в даній статті, ми будемо спиратися на наступне визначення:
Щастя — це стан задоволення своїм життям, який пов’язаний з переживанням, що це життя наповнене сенсом, цінне і в цілому добре.
Чому ж так складно бути щасливими?
Наш розум розвивався не для того, щоб ми насолоджувалися життям. Його основною метою було допомогти нам вижити в небезпечному світі, який, наприклад 50 тисяч років тому дійсно був сповнений загроз.
50 тисяч років тому людина, що відчуває себе щасливою, безтурботною і спокійною мала набагато менше шансів вижити, ніж тривожна. Бачачи в кущах щось жовте, тривожна людина тікала, а спокійна — скоріше ні. Часто цим жовтим була всього-лише якась квітка, але як часто там насправді ховався лев?
Люди, які були більш схильні до тривоги і помічали в навколишньому світі більше загроз — мали більше шансів на виживання. Тривожні люди вижили, дали потомство і воно дожило до наших років. Незважаючи на те, що нам здається, що термін в 50 тисяч років величезний, для еволюції це суща дрібниця. Змінилася наше свідомість, проте процеси в організмі залишилися такі ж. Наш мозок так само заточений на виживання, і хоча в сучасному світі набагато менше небезпек, ніж за часів печерних людей, механізми захисту у нас такі ж. Нам складно бути щасливими, тому що еволюційно наш мозок налаштований реагувати на небезпеку більш яскраво, виділяти погане як більш важливе в порівнянні з позитивними подіями. Все хороше ніби відскакує, а негативне навпаки немов магніт притягує нашу увагу. Про погане ми можемо думати днями, місяцями, роками. Хороші події швидко зтираються в пам’яті, спогади не такі яскраві. Це проявляється у всіх аспектах життя: наприклад, після однієї неприємної розмови з близькою людиною необхідно 5 хороших розмов, щоб відновилося відчуття безпеки поруч з цією людиною.
Міфи про щастя
Є 3 основних загальнолюдських міфів про щастя, які сильно заважають людям насолоджуватися своїм життям:
- Щастя потрібно знайти. Щастя ніби знаходиться в майбутньому, до нього потрібно дійти, його потрібно відшукати і тільки потім можна бути щасливим. Тобто щастя — все те, чого у нас ніби немає, але до чого потрібно прагнути, йти, що потрібно шукати.
- Щоб бути щасливими, нам потрібні певні обставини. Необхідно вийти заміж, бути багатими, мати трьох дітей, машину, подорожувати і все таке інше. Головне, що поки цього в твоєму житті немає, щасливим бути неможливо. З цього міфу виходить, що щастя з’являється виключно під впливом зовнішніх факторів, на які дуже складно впливати. А від нас і нашого внутрішнього стану ніби нічого і не залежить.
- Що від народження бувають щасливі і нещасливі люди. Комусь дано, а комусь ні. Усе. Тут теж ніби не в наших руках, воля випадку, обставин, генетики, виховання.
Чому це тільки міфи?
Соня Любомирські, психолог, яка всю свою кар’єру присвятила вивченню психології щастя, провела безліч досліджень і розробила концепцію «пирога щастя». Візуально виглядає він як кругова діаграма, поділена на три сектори. Ці сектори — те, що впливає на наше щастя, а розмір сектора — сила впливу. Після проведення сотень досліджень, у вчених для нас три новини: перша погана, друга несподівана, а третя хороша:
- 50 % рівня щастя будь-якої людини залежить від генетики. Тобто від певної роботи нейромедіаторів і активності певних ділянок головного мозку. Наприклад, сильна активність правої півкулі головного мозку пов’язана з депресією. Виходить, що одні люди більш чутливі до позитивних подій і краще справляються з негативними, а інші навпаки практічно не помічають позитивного і фіксуються на негативних подіях.
- Всього 10 % нашого щастя залежить від обставин життя: успіху, багатства, здоров’я, сім’ї, подорожей і т. д. В дослідженнях порівнювали безліч різних людей: здорових і хворих, освічених і неосвічених, власників успішних бізнесів і простих найманих працівників, моделей і далеких від ідеалів краси. Наша омана, що щастя залежить від зовнішніх обставин, сильно віддаляє можливість бути по-справжньому щасливими. У це важко повірити, але Ви і самі стикалися з підтвердженнями цього факту. Пам’ятаєте довгоочікувану покупку нового телефону? Як ви раділи в перший день і як, в результаті, через короткий час радість вщухала, а ваш стан повертався у звичний. Так і працюють зовнішні обставини: ми покладаємо на них великі надії, проте в довгостроковій перспективі вони практично ніякого впливу на наше щастя не роблять. Навіть люди, які вигравали в лотерею мільйон доларів, ставали щасливішими максимум на рік, а після поверталися в той же стан, в якому знаходилися до того, як розбагатіли. Також, є феномен постійно зростаючих потреб. Якщо у людей запитати, що їм потрібно для щастя, вони можуть дати конкретну відповідь, наприклад, заробляти 1 000 $. Після того, як вони домагаються бажаного, їх потреба змінюється — 2 000 $. Цей феномен гедоністичної адаптації один з найважливіших факторів, через який люди не можуть стати щасливими.
- 40 % нашого щастя залежить від наших конкретних навмисних дій. Тобто за фактом реально вагомо вплинути на своє щастя ми може лише в рамках цих 40 %. Це усвідомлені рутинні дії, які ми виконуємо день у день. Більшість дій, що ведуть до щастя, відомі практично кожному з нас. Єдина причина, чому ми все ще нещасливі в тому, що ми знаємо, але не виконуємо їх.
Які дії необхідно виконувати, щоб стати щасливішим, ми обговоримо в наступній статті.
