067 508-88-22 067 508-88-22
044 358-88-90
с 11:00 до 21:00 в будние дни Обратный звонок
для управления записью и финансами

Ты — не ты, когда выгорел

Автор: Ольга Королик 2 февраля 2022 года
Время чтения: 5–10 мин
Рейтинг:

Выгорание не случается с нами за один день, это процесс, который может продолжаться от одной недели до нескольких лет. Если просто, выгорание — это сильная усталость от работы, друзей, коллег, задач и даже от самого себя, в общем от всего.

На это влияет множество факторов: ресурсы которые у нас есть, убеждения которые нами движут, поведение которое истощает.

Какие этапы выгорания?

В процессе выгорания можно выделить несколько этапов:

Этап 1 — Человек с энтузиазмом бросается в задачи, делает все что можно и даже больше, набирает новые проекты, работа становится в приоритете над личным.

Этап 2 — Появление первых признаков, их множество и каждый найдет свой родной:

  • усталость;
  • бессонница;
  • исчезает интерес к задачам, которые еще месяц назад нас мотивировали;
  • оттягивание дедлайнов;
  • отсутствие отдыха;
  • отрицательные эмоции, возникающие при мысли о работе и т. п.

Что делать при выгорании?

Сложно признать усталость (столько сил уже вложено), поэтому начинаем отказываться от источников энергии: времени с друзьями/семьей, сна, прогулок, спорта, хобби, ради работы.

Этап 3 — Эмоциональные реакции и изменение поведения. Внезапно человек который всегда был добродушным и готовым помочь яростно реагирует на любые просьбы из-за накопившейся усталости. Появляется тревога и вина из-за нехватки времени и некачественно выполненных задач. В тоже время стресс провоцирует агрессию к окружающим.

Этап 4 — Психосоматические реакции. Обостряются прошлые болезни и появляются новые. Ресурса «делать» или «хотеть сделать» совершенно нет. Человек обанкротился эмоционально и физически. Могут проявляться бессонница, несмотря на огромное желание отдыхать, зависимости (кофеин, сахар, никотин), как единственный способ расслабиться.

В итоге, человек теряет смысл жизни, чувствует себя потерянным и беспомощным.

Теперь, главное понять и принять что перестарался, нужно дать себе время на восстановление ресурс.

Что делать при выгорании?

Что же делать, если вы на пути к выгоранию:

  • соблюдать баланс работа-жизнь;
  • находить время на себя (спорт, йога, прогулки, чтение, рисование то, что приносит удовольствие);
  • взять выходной или отпуск;
  • обратиться за помощью к психологу.

Ваша оценка:

Записи по теме