Вигоряння не відбувається з нами за один день, це процес, який може тривати від одного тижня до кількох років. Якщо просто, вигоряння — це сильна втома від роботи, друзів, колег, завдань і навіть від самого себе, загалом від усього.
На це впливає безліч факторів: ресурси які у нас є, переконання, які нами рухають, поведінка яка виснажує.
Які етапи вигорання?
У процесі вигоряння можна виділити кілька етапів:
Етап 1 — Людина з ентузіазмом впадає в завдання, робить все що можна і навіть більше, набирає нових проектів, робота стає в пріоритеті над особистим.
Етап 2 — Поява перших ознак, їх безліч і кожен знайде свій рідний:
- втома;
- безсоння;
- зникає інтерес до завдань, які ще місяць тому нас мотивували;
- відтягування дедлайнів;
- відсутність відпочинку;
- негативні емоції, що виникають від думки про роботу і т. п.
Складно визнати втому (стільки сил уже вкладено), тому починаємо відмовлятися від джерел енергії: часу з друзями/сім’єю, сну, прогулянок, спорту, хобі заради роботи.
Етап 3 — Емоційні реакції та зміна поведінки. Раптом людина яка завжди була добродушною і готовою допомогти люто реагує на будь-які прохання через накопичену втому. З’являється тривога та вина через брак часу та неякісно виконаних завдань. У той же час стрес провокує агресію до оточуючих.
Етап 4 — Психосоматичні реакції. Загострюються минулі хвороби та з’являються нові. Ресурсу «робити» чи «хотіти зробити» зовсім немає. Людина збанкрутувала емоційно і фізично Можуть проявлятися безсоння, незважаючи на величезне бажання відпочивати, залежності (кофеїн, цукор, нікотин), як єдиний спосіб розслабитися.
У результаті, людина втрачає сенс життя, почувається втраченою і безпорадною.
Тепер, головне зрозуміти та прийняти що перестарався, потрібно дати собі час на відновлення ресурсу.
Що робити при вигоранні?
Що ж робити, якщо ви на шляху до вигоряння:
- дотримуватися балансу робота-життя;
- знаходити час на себе (спорт, йога, прогулянки, читання, малювання те, що приносить задоволення);
- взяти вихідний або відпустку;
- звернутися за допомогою до психолога.
