067 508-88-22 067 508-88-22
044 358-88-90
з 11:00 до 21:00 в будні дні Зворотний дзвінок
для управління записом і фінансами

Ти — не ти, коли вигорів

Автор: Ольга Королик 2 лютого 2022 року
Час читання: 5–10 хв
Рейтинг:

Вигоряння не відбувається з нами за один день, це процес, який може тривати від одного тижня до кількох років. Якщо просто, вигоряння — це сильна втома від роботи, друзів, колег, завдань і навіть від самого себе, загалом від усього.

На це впливає безліч факторів: ресурси які у нас є, переконання, які нами рухають, поведінка яка виснажує.

Які етапи вигорання?

У процесі вигоряння можна виділити кілька етапів:

Етап 1 — Людина з ентузіазмом впадає в завдання, робить все що можна і навіть більше, набирає нових проектів, робота стає в пріоритеті над особистим.

Етап 2 — Поява перших ознак, їх безліч і кожен знайде свій рідний:

  • втома;
  • безсоння;
  • зникає інтерес до завдань, які ще місяць тому нас мотивували;
  • відтягування дедлайнів;
  • відсутність відпочинку;
  • негативні емоції, що виникають від думки про роботу і т. п.

Які етапи вигорання? Що робити при вигоранні? | Altera

Складно визнати втому (стільки сил уже вкладено), тому починаємо відмовлятися від джерел енергії: часу з друзями/сім’єю, сну, прогулянок, спорту, хобі заради роботи.

Етап 3 — Емоційні реакції та зміна поведінки. Раптом людина яка завжди була добродушною і готовою допомогти люто реагує на будь-які прохання через накопичену втому. З’являється тривога та вина через брак часу та неякісно виконаних завдань. У той же час стрес провокує агресію до оточуючих.

Етап 4 — Психосоматичні реакції. Загострюються минулі хвороби та з’являються нові. Ресурсу «робити» чи «хотіти зробити» зовсім немає. Людина збанкрутувала емоційно і фізично Можуть проявлятися безсоння, незважаючи на величезне бажання відпочивати, залежності (кофеїн, цукор, нікотин), як єдиний спосіб розслабитися.

У результаті, людина втрачає сенс життя, почувається втраченою і безпорадною.

Тепер, головне зрозуміти та прийняти що перестарався, потрібно дати собі час на відновлення ресурсу.

Що робити при вигоранні?

Що ж робити, якщо ви на шляху до вигоряння:

  • дотримуватися балансу робота-життя;
  • знаходити час на себе (спорт, йога, прогулянки, читання, малювання те, що приносить задоволення);
  • взяти вихідний або відпустку;
  • звернутися за допомогою до психолога.

Ваша оцінка:

Дивіться також