Їжа і тривога. Чому ми заїдаємо стрес?
В умовах сильної тривоги і виснаження наші адаптивні здібності знижуються і більш зрілі способи подолання стресу стають недоступні, оскільки вимагають значних енергетичних витрат. У цих випадках, особливо в ситуаціях, коли немає можливості розділити з кимось наші переживання і отримати підтримку, розраду і прийняття, ми часто звертаємося до більш ранніх, автоматичних механізмів подолання — в тому числі заїдання стресу.
Заїдання — найбільш ранній, звичний спосіб розради: в ранньому дитинстві голод і стресові емоції нероздільні, немовля відчуває голодні спазми не як відсутність їжі і приємного відчуття ситості, а як присутність в ньому чогось, що неможливо описати — лякаючого, «гризучого» і атакуючого зсередини «поганого об’єкта». Ці почуття нестерпні для нього внаслідок того, що дитяча психіка ще не здатна самостійно впоратися з ними, а для втіхи потрібен опікаючий дорослий, який усуне неприємні відчуття. Наповнення стравоходу молоком або інший теплою їжею, присутність матері або іншого опікуна, який говорить з ним, тримає на руках і дає зрозуміти, що все буде добре, заспокоює. Коли ми стаємо дорослими, цей спосіб заспокоєння нікуди не зникає, просто до нього додаються нові, більш зрілі механізми, придбані нами на наступних стадіях розвитку. І, чим більше їх в нашому арсеналі, тим багатша наша здатність витримувати непередбачуваність і стрессогенність дорослого життя.
Однак, коли ми перевтомлені, не в змозі справлятися з сильними переживаннями (в тому числі не дуже вираженими, але все одно такими, які справляють значний вплив на наш стан — тугою, тривогою, нудьгою, роздратуванням і т. д.) ми волею-неволею звертаємося до ранніх способів розради. Можна, звичайно, лаяти себе і карати за кожен такий зрив, однак цей спосіб поводження з собою не дуже ефективний, оскільки не тільки не дає втіхи, а й позбавляє можливості заспокоїтися і відновити сили, які витрачаються на переживання повторного стресу через самобичування. Бити загнаного коня, звичайно, можна, але скільки він ще пробіжить?
Замість цього, можливо, варто було б подумати над тим, що якщо емоції або тривога нестерпні в даний момент, якщо єдиний засіб заспокоєння їх — їжа, значить, імовірно, наші сили зараз обмежені, і нам в даний момент більше потрібна допомога і підтримка, дбайливість і співчуття до себе, ніж строгість і критика. У таких ситуаціях важливо визнати обмеженість власного ресурсу і подумати про те, як можна було б відновити його. Комусь для цього потрібно відкласти справи і просто виспатися, комусь — подивитися розслаблююче кіно, прогулятися або виконати комплекс фізичних вправ, а комусь — послухати музику, почитати, а комусь важливо, щоб поруч була людина, здатна вислухати і підтримати. У будь-якому випадку наповнення себе хорошим (смачною їжею, спілкуванням, новими враженнями) — це такий універсальний механізм, який в тій чи іншій мірі властивий всім нам, і, якщо бути уважним, можна побачити, що кожен в деякі моменти життя вдається до нього.
У разі, якщо заїдання стає єдиним способом впоратися з нестерпними почуттями — це значимий сигнал, що ваш рівень емоційного вигоряння критично високий, і, можливо, було б непогано звернутися до фахівця, який зможе допомогти вам розібратися з його причинами і зрозуміти, як можна відновити ваші адаптивні здібності.
