Как начать жить здесь и сейчас и стать счастливым?
«Быть здесь и сейчас» — жить настоящим, находится в каждом моменте времени, полностью ощущать свои эмоции, чувства, потребности, желания, обращать фокус своего внимания на происходящее именно сейчас.
Что означает «быть здесь и сейчас»?
Такой образ жизни сильно противоречит современному устою в обществе. Вместо того, чтобы поощрять человека в истинном проявлении собственной самости, ему навязывают нормы поведения. Человек начинает жить «головой», опираясь на логику, понятия хорошо/плохо, воспитанные в нем социумом. Но голова понятия не имеет, как сделать нас счастливыми. Понимать наши желания, интересы и предпочтения помогают органы чувств. Они являются двигательной силой и постоянно развивают нас. «Убегая в голову», человек по факту сбегает от самого себя, от собственных чувств. Но становится несчастным, а его жить серой и посредственной.
Почему человек «уходит в голову» от реальности?
В самом раннем возрасте человек начинает проявлять себя посредствам выражения чувств и эмоций. Не получая поощрения от окружения, он вынужден подавлять эмоции, чтобы соответствовать ожиданиям социума. Родители ругают ребенка за проявления эмоций и запрещают их выражать. Также, ребенок не получает навыка дифференцировать свои эмоции и уметь их правильно называть. Не выдерживая такого давления, срабатывают защитные механизмы психики:
- Вытеснение — человек, получая стимул на эмоцию, не осознает своих чувств, сознание остается пустым и эмоции не выражаются;
- Отрицание — проявляет свои эмоции вербально и невербально, но не осознает и отрицает данный факт;
- Замещение — вместо выражения эмоции на конкретный объект, человек выплескивает ее хаотично в других ситуациях;
- Игнорирование — избегает ситуаций, которые могут вызвать у него эмоции и чувства;
- Рационализация — пытается логически все объяснить, скрывая настоящие чувства и эмоции;
- Сублимация — направляет невыпущенные эмоции и чувства в какую-либо деятельность;
Что грозит человеку, который «сбежал в голову»?
Такой человек может казаться весьма успешным и счастливым: работа, семья, друзья, хобби. Но по внутренним ощущениям жизнь лишена ярких красок, ощущается пресной, безвкусной. Запросы, с которыми общаются люди на терапию, выглядят часто следующим образом:
- Постоянное ощущение усталости;
- Отсутствие красок в жизни;
- Проблемы в отношениях с близкими людьми;
- Сложности в построении близких взаимоотношений;
- Соматические симптомы;
- Фантазии о лучшей жизни;
Нужно понимать, что длительный отказ от эмоций может стать причиной серьезных соматических заболеваний, ведь часто для организма это последний шанс заставить человека менять свою жизнь. Постепенно человек осознает, что всю жизнь жил для кого угодно, но только не для себя. В процессе терапии клиент начинает осознавать чувства, желания, знакомиться с собой заново. Со временем он сможет сделать жизнь счастливей, меняя мотивацию с «надо» на «хочу».
Как вернуться в «здесь и сейчас»?
Основная задача в том, чтобы начать доверять самому себе. Это навык, на освоение которого необходимо время и усилия. Не стоит ждать от себя молниеносных результатов и ругать за трудности и неудачи.
Нужно также понимать, что человек десятилетиями жил определенным образом и процесс изменений может болезненным. Наличие профессионала, направляющего и контролирующего процесс изменений, очень важно. Направлений, помогающих вернуться в «здесь и сейчас», множество: йога, медитации, mindfulness, телесные практики. Но именно психотерапия сможет дать комплексный подход к решению ситуации, которые будет включать в себя и медитативные и телесные практики, и глубинную работу с родительскими установками, и множество других аспектов работы.
Но если вы горите желанием начать менять свою жизнь уже сегодня, вот несколько идей и советов, с чего начать:
- Заведите блокнот для записи своих мыслей;
- Выделять время для анализа каждой конкретной мысли;
- Делайте медитации (например, медитация сканирования тела);
- Используйте техники осознанности Mindfulness;
- Обратите внимание на телесные ощущения (что я чувствую рукой, ногой, мне тепло/холодно и т д);
- Учитесь правильно выражать свои чувства и эмоции, в том числе и негативные;
- Выделяйте время»побыть в моменте» (например, дважды в неделю кушайте без телефона, полностью сосредотачиваясь на процессе, не думая о постороннем);
Не стоит ставить сразу множество целей, начните с одной и постепенно добавляйте новые. Абсолютно нормально, что поначалу сложно сосредотачиваться, а мысли отказываться покидать голову. Практика и грамотное сопровождение профессионалом дадут результаты и сделают жизнь намного ярче, интересней и счастливей.
Жизнь игра, но когда ты не играешь, а размышляешь над ней, невозможно получить удовольствие от процесса. Лучше получить свой собственный опыт и удовольствие от игры.
