Страх і ніякого позитиву: як пережити пандемію COVID-19 і не збожеволіти
Зараз дуже важливо не піддаватися тривогам і паніці. Ваш психологічний стан безпосередньо впливає на здатність організму боротися з вірусом. Вірус, пандемія, обсервація, карантин, самоізоляція, смерть — такий собі набір слів з американських трилерів про катастрофи. Якщо ви колись дивилися такий фільм, згадайте те почуття напруги у власному тілі, яке з’являлося у вас від розгортання сюжету на екрані. І тут раптово, це не сюжет з фільму, а цілком собі реальність кожного жителя в цьому світі. І почуття, які ми відчуваємо, вже стосуються цієї самої реальності. Цілком очевидно, що кожен з нас відчуває страх, тривогу і паніку.
Як боротися зі стресом у період пандемії коронавірусу?
Деякі захищаються запереченням — не визнають карантин і демонстративно порушують правила поведінки (згадаймо блогера, який облизував унітаз, а потім заразився коронавірусом). Все, що відбувається — цілком закономірна реакція на стрес, який ми всі відчуваємо і будемо відчувати.
Давайте ж зробимо цей період менш стресовим і більш ресурсним завдяки простим діям, які може зробити кожен з нас.
Зробіть порядок дня для себе або для своєї сім'ї
Постарайтеся зробити так, щоб розпорядок був для вас комфортним. Не варто прокидатися о сьомій ранку, тому що треба, прокидайтеся в комфортний для вас час — дайте можливість відпочити вашому тілу і психіці. Якщо ж у вас є маленькі діти, намагайтеся організувати графік «чергування» з дитиною. Щоб ви по черзі могли відпочивати, займатися побутовими справами або працювати.
Якщо у вас є діти - постарайтеся їх підтримати
Діти як і дорослі, зіткнулися з тим, з чим ніколи не стикалися. Це викликає у них тривогу і впливає на їхню поведінку. Ви могли помітити, що діти стали гірше засинати, більше прокидатися вночі, з’явилися страхи, яких раніше не було, вони більше потребують уваги, лізуть на руки і влаштовують скандали з приводу і без. Таким чином діти говорять нам, що їм зараз важко. Повірте, їм важче, ніж нам.
Якщо дитина відчуває, що батько емоційно нестабільний, вона веде себе також нестабільно. Тому що переживає і не справляється зі своїми переживаннями. Будь ласка, не вимагайте від дітей прочитати п’ять книг за карантин, вивчити 10 віршів і визубрити таблицю множення, тому що нарешті є час.
Краще подумайте, як поліпшити ваші стосунки. Обійміть вашу дитину, поцілуйте, поговоріть з нею про те, що вона відчуває, як у неї справи.
Особисті кордони
Саме час дізнатися про свої кордони і межі наших рідних і близьких. Домовтеся про те, що кожен з вас має право на самотність. Для цього він йде в зону Х в квартирі, і там до нього ніхто не приходить.
Бажання побути на самоті — природне бажання. Ми не звикли перебувати так близько і так довго разом. Психологи очікують велику кількість розлучень, тому що випробування близькістю пройдуть не всі. Для того щоб цього не сталося, навчіться домовлятися і приймати факт, що партнерам потрібен відпочинок один від одного.
Соціальні зв'язки
Люди в більшості своїй дуже соціальні істоти. Нам важлива приналежність до групи і до товариства. Завдяки онлайн-сервісам, зустрічайтеся з вашими колегами в ефірі, обговорюйте антикризові ідеї для виживання бізнесу в цій непростій ситуації, придумуйте щось нове.
Проводьте вечора з друзями і родичами онлайн, влаштовуйте тематичні онлайн-вечірки. Благо, все це зараз є і допомагає емоційно переключитися. Також дозволяйте вашим дітям спілкуватися з друзями онлайн. Дітям з молодшого шкільного віку це дуже важливо. Адже вони зараз вчаться дружити, сваритися, миритися. Давайте їм таку можливість. Чи не відбирайте у них гаджети. Нехай спілкуються. Вони будуть вам вдячні.
Спорт
Саме час почати займатися спортом або, хто займався, активно продовжуємо. Карантин рано чи пізно закінчиться, а літо в будь-якому випадку почнеться.
Краса
Любі дівчата, будьте до себе уважні. Доглядайте за собою, за своїм волоссям, обличчям і зовнішнім виглядом. Не забувайте міняти одяг для дому, робити макіяж і укладку. Ваші чоловіки будуть вам вдячні.
Саморозвиток
Поставте собі за мету. Але вона не повинна виходити за межі вашого комфорту, про що так часто люблять говорити бізнес-тренери. Зробіть свою мету комфортною для вас. Якщо ви хотіли навчитися шити, сісти на шпагат, вивчити англійську або почати медитувати — саме час. Але тільки, якщо ви цього хочете і це вам цікаво. Мета — не вийти із зони комфорту, а навпаки — зайти в неї.
Прийняття та підтримка
Всім нам непросто. Ми насилу витримуємо невизначеність і витрачаємо багато сил на те, щоб боротися з тим, що відбувається. Запитайте самі себе: чи можу я на щось вплинути? Наприклад, на курс долара, на зростання економіки, на кількість захворілих / померлих / вижили від коронавируса. Якщо так, робіть щось. Якщо немає, прийміть той факт, що зараз ви не в силах на щось вплинути.
Звільніть свій внутрішній ресурс для себе, своїх рідних і близьких. Якщо відчуваєте, що не справляєтеся — навчайтеся просити підтримку і допомогу. Зверніться до психолога — зараз багато хто готовий допомагати за дуже невеликі гроші.
Пам’ятайте, карантин рано чи пізно закінчиться, і те, якими ми вийдемо з нього, в більшій мірі залежить тільки від нас.
Ольга Королик для liga.net
