Що мене тішило до депресії? Згадати і повернути
Одна з особливостей депресії — людині буває складно пригадати, що ж її радувало до хвороби. Здається, що все було сірим і безрадісним завжди.
Ділюся уривком з книги Аарона Бека Когнітивна терапія депресії. Це список питань, який може допомогти згадати життя до депресії. Сама по собі книга написана дуже виразно і буде корисна не тільки терапевтам, але і клієнтам.
«На ранніх стадіях терапії пацієнту може бути важко згадати, які заняття колись викликали у нього радість і задоволення. Це ускладнення можна подолати, запропонувавши пацієнтові заповнити спеціально розроблений опитувальник, який містить такі питання:
- Якого роду заняття, пов’язані з навчанням і розвитком, доставляли вам задоволення раніше?
Наприклад, заняття спортом, рукоділля, вивчення мов. - Якого роду прогулянки вам подобалися?
Наприклад, на узбережжі, в гори, просто поїздка за місто. - Від яких занять ви могли б отримувати задоволення, якби займалися ними?
Наприклад, малювання, участь в аматорських спектаклях, гра на фортепіано. - Що вам подобалося робити на самоті?
Наприклад, гуляти, грати на фортепіано, шити. - Які заняття, які передбачають спілкування з людьми, доставляли вам задоволення?
Наприклад, телефонні розмови, обід з приятелем, гра в гандбол. - Які заняття з тих, що не вимагають грошей, подобалися вам?
Наприклад, грати з собакою, ходити в бібліотеку, читати. - Які заняття з тих, що стоять менше п’яти доларів, доставляли вам задоволення?
Наприклад, похід в кіно, в музей, поїздка в таксі. - Чим ви зазвичай радували себе, коли не були стиснуті в засобах?
Наприклад, покупка нового костюма, поїздка в Нью-Йорк, вечеря в дорогому ресторані. - Що вам подобалося робити в різний час?
Наприклад, вранці, в неділю, восени.
Ці питання використовуються для складання переліку колись приємних для пацієнта занять. Після цього пацієнта просять проранжувати заняття і вибрати ті, які можуть принести йому задоволення прямо зараз.»
