Мігрень — це складне багатофакторне захворювання. Якщо перекладати з латині назву хвороби (гемікранія), вийде «біль з одного боку голови», однак насправді локалізація буває різною. Біль буває з одного боку, з іншого, з обох сторін. Супутніми симптомами можуть бути нудота, запаморочення, підвищена стомлюваність. До сих пір медицина не прийшла до єдиної думки з приводу причин виникнення мігрені. Однак, є кілька закономірностей:
- Мігрень успадковується генетично;
- Зазвичай передається по жіночій лінії;
- У жінок мігрень зустрічається приблизно в 3 рази частіше, ніж у чоловіків;
- Але у хлопчиків до статевого дозрівання мігрені зустрічаються частіше, ніж у дівчаток-ровесниць. З цього можна припустити, що жіночий гормональний цикл має роль в питанні виникнення мігрені;
Які причини виникнення мігрені?
- Психологічні. Це певні емоційні навантаження, стреси, певний тип характеру;
- Фізіологічні. Втома, виснаження, депривація сну (недосип), гормональні зміни;
- Харчові причини. Тирамін впливає на виникнення мігрені (міститься в каві, сирах, горіхах, копченині);
- Шкідливі звички (алкоголь, наркотики);
- Різкі когнітивні стимули (звук, світло, запах, зміна атмосферного тиску, задуха).
Якщо узагальнити, можна сказати, що причина мігрені — сильне роздратування організма. Звісно, найкращим вирішенням проблеми було б усунення роздратування. Не виспався — поспи, постійно п’єш алкоголь — більше не пий. Однак не всі причини роздратування так легко усунути.
Що відбувається фізично?
Формується в тілі як набряк певної зони внаслідок перевтоми, починається запальний процес. В цілому, мігрень не сильно відрізняється від будь-якої запальної реакції в тілі, наприклад, поперек прихопило, біль в руці, нозі. Якщо якусь зону сильно виснажувати, починається запальний процес. Починається проблема з судинами, які дають харчування тканинам, що призводить до дегенерації і спробі організму відновити цю зону шляхом запальної реакції і набуття набряку.
Проблема мігрені в тому, що зона розташована близько до мозку. Через це вона активно впливає на наш стан і проектні зони. Мігрені бувають двох типів: з «аурами» і без «аур».
Мігрені з «аурами» — супутні зміни в сенсорній системі, часто є провісниками мігрені. Часто «аури» виражаються як пелена на очах, відблиски, випадання полів зору, спалахи, туман неначе проблеми в зоровій зоні. Також можуть бути слухові «аури» — шум у вухах. Бувають смакові, коли смак у роті змінюється, або нюхові — коли запахи загострюються. Можуть бути навіть порушення координації. Зазвичай при частих мігренях з «аурами» людина по аурам визначає, що скоро буде напад.
Як часто бувають мігрені?
Все залежить від тригерів. Якщо людина часто страждає від подразників, зона постійно виснажується і мігрені можуть бути частими. Тривати вони можуть від 2 до 72 годин. Це дуже сильно впливає на працездатність. До 15 % населення страждає на мігрень. Якщо говорити про фізіологічні причини виникнення мігрені, їх часто просто усунути, проте з психологічними причинами потрібно працювати в приватному порядку.
Психологічні чинники мігрені
Якщо щось викликає у людини роздратування, але виходу цієї емоції немає, зона перенапружується і як наслідок виникає хвороба. Емоційне перенапруження і утримання напруги всередині для людини вже риса характеру. Більш соціально-активні люди можуть висловити напругу якимись іншими способами, а люди з менш активним способом життя знаходяться в зоні ризику. Цикл мігрені у жінок більш тривалий і відбувається більше гормональних змін.
По зонах голови, де локалізована мігрень, можна зрозуміти, як саме емоція пригнічується:
- Якщо біль у скроневій ділянці, то це говорить про агресію, тому що перенапружені жувальні м’язи.
- Потилична частина болить, коли у нас велика кількість почуття провини і занадто багато відповідальності.
- Верхня частина голови — коли людина не бачить подальшого руху в майбутнє, перебуває в підвішеному стані.
- Лобова частина болить, коли перенапружуємося в розумової діяльності.
Як справлятися?
Коли вже мігрень наступила, складно приймати якісь дії по відношенню випуску накопичених емоцій. У такі моменти медикаментозне знеболення найкраща ідея. Воно не допоможе в моменті випустити емоції, але допоможе пережити мігрень тут і зараз. Важливо пам’ятати про дії, які потрібно застосовувати для профілактики мігрені між нападами. Відправною точкою є усвідомлення того, що є подразником. Потім потрібно почати розробляти стратегії випуску емоцій. В ідеалі три умови випуску агресії:
- Вчасно;
- Адресату;
- У прийнятній формі;
Якщо немає можливості випустити так, можна допомогти собі іншими способами: покричати в лісі, побити палицею землю, рушником диван і т. д. Головне усвідомлено випускати весь гнів, який є всередині. Також, можна допомагати опрацьовувати конкретний затиск перенапруг зони. Наведемо декілька технік, які можуть допомогти в цьому питанні:
- можна попросити когось потримати рушник (Не смикаючи, просто утримуючи), який ви затискаєте як собака в зубах (головне задніми зубами, не передніми щоб уникнути травмування) і, стоячи на четвереньках, тягнути цей рушник на себе. Виглядає злегка дурнувато, проте це дуже ефективно в опрацюванні щелепних м’язів і знятті агресії.
- Якщо болить верхівка, можна посмикати за волосся, зробити масаж голови, щоб збільшити кровопостачання зони.
- Для опрацювання потиличної зони ефективна наступна вправа. Необхідно упиратися лобом в чиїсь руки або в стіну і штовхати, як баран, намагаючись зрушити.
У кабінеті у психолога виявляються причини виникнення роздратування і виробляються нові стратегії поведінки, щоб в подальшому пригнічення роздратування не виникало. Знаходяться індивідуальні способи вирішення питання для кожної людини. Чим більше за підсумком у людини буде різних стратегій для взаємодії з людьми, тим менше вона буде втомлюватися і виснажувати ресурси свого організму.
