Выгорание не случается с нами за один день, это процесс, который может продолжаться от одной недели до нескольких лет. Если просто, выгорание — это сильная усталость от работы, друзей, коллег, задач и даже от самого себя, в общем от всего.
На это влияет множество факторов: ресурсы которые у нас есть, убеждения которые нами движут, поведение которое истощает.
Какие этапы выгорания?
В процессе выгорания можно выделить несколько этапов:
Этап 1 — Человек с энтузиазмом бросается в задачи, делает все что можно и даже больше, набирает новые проекты, работа становится в приоритете над личным.
Этап 2 — Появление первых признаков, их множество и каждый найдет свой родной:
- усталость;
- бессонница;
- исчезает интерес к задачам, которые еще месяц назад нас мотивировали;
- оттягивание дедлайнов;
- отсутствие отдыха;
- отрицательные эмоции, возникающие при мысли о работе и т. п.
Сложно признать усталость (столько сил уже вложено), поэтому начинаем отказываться от источников энергии: времени с друзьями/семьей, сна, прогулок, спорта, хобби, ради работы.
Этап 3 — Эмоциональные реакции и изменение поведения. Внезапно человек который всегда был добродушным и готовым помочь яростно реагирует на любые просьбы из-за накопившейся усталости. Появляется тревога и вина из-за нехватки времени и некачественно выполненных задач. В тоже время стресс провоцирует агрессию к окружающим.
Этап 4 — Психосоматические реакции. Обостряются прошлые болезни и появляются новые. Ресурса «делать» или «хотеть сделать» совершенно нет. Человек обанкротился эмоционально и физически. Могут проявляться бессонница, несмотря на огромное желание отдыхать, зависимости (кофеин, сахар, никотин), как единственный способ расслабиться.
В итоге, человек теряет смысл жизни, чувствует себя потерянным и беспомощным.
Теперь, главное понять и принять что перестарался, нужно дать себе время на восстановление ресурс.
Что делать при выгорании?
Что же делать, если вы на пути к выгоранию:
- соблюдать баланс работа-жизнь;
- находить время на себя (спорт, йога, прогулки, чтение, рисование то, что приносит удовольствие);
- взять выходной или отпуск;
- обратиться за помощью к психологу.
