067 508-88-22 067 508-88-22
044 358-88-90
с 11:00 до 21:00 в будние дни Обратный звонок
для управления записью и финансами

ПТСР: путь превенции

Автор: Виктория Веретенникова 26 мая 2022 года
Время чтения: 5–10 мин
Рейтинг:

У ПТСР есть свои проявления, важно их знать, распознавать и называть.

Укрепить связь с настоящим моментом через разные сенсорные каналы (техники заземления и сенсорной стимуляции):

  1. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, не на прошлом или будущем. Заземление не релаксируется, обратите внимание.

  2. Подробно опишите среду вокруг вас, используя все органы чувств и не применяя суждений «хорошо» или «плохо». Например: стены белые, вот пять розовых стульев… Опишите вещи, звуки, текстуру, цвета, запахи, числа и температуру.

  3. Поиграйте с собой в игру Категории, попробуйте вспомнить породы собак, названия стран на букву А, джазовых музыкантов.

  4. Опишите обычные занятия в деталях. Например, блюдо, которое вы готовите.

  5. Пустите прохладную или теплую воду себе на руки.

  6. Возьмитесь за свое кресло настолько крепко насколько можете.

  7. Касайтесь различных предметов вокруг вас: ручки, ключи, ваша одежда, стены…

  8. Вдавите пятки в пол, буквально «заземлив» их, обратите внимание на напряжение в ваших пятках.

  9. Носите в кармане заземляющий предмет, который вы можете коснуться, когда почувствуете себя задетым триггером (стеклянный шарик, камешек).

  10. Попрыгайте вверх вниз.

  11. Обратите внимание на свое тело: вес тела на стуле, пошевелите пальцами ног.

  12. Потянитесь, покрутите головой, расправьте пальцы.

  13. Сожмите и разожмите кулаки.

  14. Пройдитесь медленно, заметьте каждый шаг, говоря «левая, правая».

  15. Съешьте что-нибудь, подробно описывая себе вкус.

  16. Сосредоточьтесь на своем дыхании, обратите внимание на каждый вдох и выдох.

Слова поддержки себе самому чрезвычайно важны.

  1. Скажите себе хорошие вещи так, словно вы разговариваете с ребенком: Ты добрый человек, который переживает трудные времена, ты с этим справишься.

  2. Подумайте о любимых вещах: цвете, животных, времени года, блюде, времени дня…

  3. Вспомните слова вдохновляющие песни, цитаты или поэзии.

  4. Вспомните безопасное место. Опишите место, которое кажется успокаивающим.

  5. Произнесите выражение способности: Я справлюсь с этим.

  6. Запланируйте себе здоровое угощение.

  7. Послушайте умиротворяющую музыку.

В истории Украины было много травм. У нас есть опыт исцеления. Мы справимся. Мы будем жить.

Ваша оценка:

Записи по теме