Сознание — это процесс отслеживания текущих переживаний, всего происходящего сейчас, без отвлечения на мысли о прошлом или будущем. Осознавая себя и свою жизнь, человек может извлекать пользу от каждого момента, находить связь между событиями, делать сознательный выбор, меньше ошибаться.
Сознание можно разделить на разные сферы: ментальная, эмоциональная, физическая, сексуальная, поведенческая, интуитивная и т. д. Быть осознанными помогают наши 5 органов ощущений: зрение, слух, тактильность, вкус и обоняние. Многие медитативные техники основаны именно на фиксации внимания на 5 различных стимулах внешней среды. Попробуйте, например, расположиться удобно сидящие на полу и почувствовать все звуки: кофеварки, заваривающие душистый кофе, дождя за окном, проезжающие мимо автомобили, тиканье часов, соседа, который пылесосит квартиру рядом, радостные переговоры детей на улице, пение.
Сознание может быть базового уровня. Его развитию способствуют любые практические действия, помогающие понимать свои эмоции, находиться в состоянии присутствия, уметь расслабляться. Осознание своих мгновенных желаний и потребностей — это сознание базового уровня.
Высший уровень проявляется, когда человек учится видеть дальше своего «Я», учитывает интересы окружения, пытается расширить границы своего восприятия, почувствовать себя частью внешнего мира посредством отношений. Невозможно строить отношения без базового умения понимать себя.
Следующая практика поможет сформировать новую привычку обращать внимание на свое психоэмоциональное и физическое состояние и быть более осознанным.
Установите в смартфоне ремайндер каждые два часа с момента пробуждения до отхода ко сну. Как только ремайндер прозвучал, ответьте себе на 3 вопроса:
- Как сейчас чувствует себя мое тело? Возможно, вы проголодались, заняли неудобную позу, вас раздражает колючий свитер, хочется в туалет или что-то болит? Исправьте ситуацию. Если вы привыкли пренебрегать сигналами тела, постепенно они перестают доходить до сознания. Эта практика поможет восстановить физическую чувствительность.
- О чем я сейчас думаю? Обычно в нашей голове носится целый рой разных мыслей и чаще всего они не из приятных. Мы привыкли критиковать себя, винить в чем-то, беспокоиться, бояться, прокручивать разные события и фразы. Такой рой мыслей, соответственно, влияет на наше эмоциональное состояние. Как только раздался ремайндер — обратите внимание на эти мысли и попытайтесь переключить их на положительные, вспомните что хорошего у вас есть именно сейчас.
- Что я сейчас ощущаю? Если вы наконец-то заметили, что переживаете о чем-то, скучаете, беспокоитесь, то попробуйте, например, подышать, успокаивая нервную систему (квадратное дыхание), или поговорить с близким человеком, выйти в парк на прогулку, сделать себе вкусный чай… У каждого из нас должна быть своя аптечка с инструментами помощи себе.
Эта техника занимает не более 30 секунд — 1 минуты, но выполняя ее по несколько раз в день в течение 45 дней (именно столько нужно для формирования новой привычки), вы сможете приучить себя к сознательному отношению к себе и видеть собственные сигналы о помощи на начальном уровне. Тогда телу не нужно будет болеть, эмоции и мысли не будут набирать сильные обороты, чтобы проникнуть в сознание. С практикой этот навык получит свое развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдения за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.
