067 508-88-22 067 508-88-22
044 358-88-90
з 11:00 до 21:00 в будні дні Зворотний дзвінок
для управління записом і фінансами

ПТСР: шлях превенції

Автор: Вікторія Веретенникова 26 травня 2022 року
Час читання: 5–10 хв
Рейтинг:

ПТСР має свої прояви, важливо їх знати, розпізнати та назвати.

Зміцнити зв’язок з теперішнім моментом через різні сенсорні канали (техніки заземлення та сенсорної стимуляції):

  1. Сконцентруйтеся на теперішньому моменті, не на минулому або майбутньому. Заземлення не релаксація, зверніть увагу.

  2. Детально опишіть середовище навколо вас, використовуючи всі органи чуття і не застосовуючи суджень «добре» або «погано». Наприклад: стіни білі, ось п’ять рожевих стільців… Опишіть речі, звуки, текстуру, кольори, запахи, числа та температуру.

  3. Пограйте з собою в гру Категорії, спробуйте згадати породи собак, назви країн на букву А, джазових музикантів…

  4. Опишіть віші буденні заняття в деталях. Наприклад, страву яку ви готуєте.

  5. Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.

  6. Візьміться за своє крісло настільки міцно наскільки можете.

  7. Торкайтесь різних предметів навколо вас: ручки, ключі, ваш одяг, стіни…

  8. Втисніть п’яти в підлогу, буквально «заземливши» їх, зверніть увагу на напруження у ваших п’ятах

  9. Носіть у кишені заземляючий предмет, якого ви можете торкнутися коли відчуєте себе зачепленим тригером (скляна кулька, камінчик).

  10. Пострибайте вгору вниз.

  11. Зверніть увагу на своє тіло: вага тіла на стільці, поворушіть пальцямі ніг.

  12. Потягніться, покрутіть головою, випростуйте пальці.

  13. Стисніть і розтисніть кулаки.

  14. Пройдіться повільно, зауважте кожен крок, кажучі «ліва, права».

  15. З’їжте щось, детально описуючи собі смак.

  16. Зосередьтесь на своєму диханні, зверніть увагу на кожен вдих і видих.

Слова підтримки собі самому надзвичайно важливі.

  1. Скажіть собі добрі речі так, ніби ви розмовляєте з дитиною: Ти добра людина, яка переживає важкі часи, ти з цим справишся.

  2. Подумайте про улюблені речі: колір, тварин, пори року, страви, час дня…

  3. Згадайте слова з пісні, цитати або поезії що надихають.

  4. Згадайте безпечне місце. Опишіть місце що здається заспокоюючим.

  5. Промовте вираз спроможності: Я справлюсь з цим.

  6. Заплануйте собі здорове частування.

  7. Послухайте заспокійливу музику.

В історії України було багато травм. Ми маємо досвід зцілення. Ми справимося. Ми будемо жити.

Ваша оцінка:

Дивіться також