ПТСР: шлях превенції
ПТСР має свої прояви, важливо їх знати, розпізнати та назвати.
Зміцнити зв’язок з теперішнім моментом через різні сенсорні канали (техніки заземлення та сенсорної стимуляції):
-
Сконцентруйтеся на теперішньому моменті, не на минулому або майбутньому. Заземлення не релаксація, зверніть увагу.
-
Детально опишіть середовище навколо вас, використовуючи всі органи чуття і не застосовуючи суджень «добре» або «погано». Наприклад: стіни білі, ось п’ять рожевих стільців… Опишіть речі, звуки, текстуру, кольори, запахи, числа та температуру.
-
Пограйте з собою в гру Категорії, спробуйте згадати породи собак, назви країн на букву А, джазових музикантів…
-
Опишіть віші буденні заняття в деталях. Наприклад, страву яку ви готуєте.
-
Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.
-
Візьміться за своє крісло настільки міцно наскільки можете.
-
Торкайтесь різних предметів навколо вас: ручки, ключі, ваш одяг, стіни…
-
Втисніть п’яти в підлогу, буквально «заземливши» їх, зверніть увагу на напруження у ваших п’ятах
-
Носіть у кишені заземляючий предмет, якого ви можете торкнутися коли відчуєте себе зачепленим тригером (скляна кулька, камінчик).
-
Пострибайте вгору вниз.
-
Зверніть увагу на своє тіло: вага тіла на стільці, поворушіть пальцямі ніг.
-
Потягніться, покрутіть головою, випростуйте пальці.
-
Стисніть і розтисніть кулаки.
-
Пройдіться повільно, зауважте кожен крок, кажучі «ліва, права».
-
З’їжте щось, детально описуючи собі смак.
-
Зосередьтесь на своєму диханні, зверніть увагу на кожен вдих і видих.
Слова підтримки собі самому надзвичайно важливі.
-
Скажіть собі добрі речі так, ніби ви розмовляєте з дитиною: Ти добра людина, яка переживає важкі часи, ти з цим справишся.
-
Подумайте про улюблені речі: колір, тварин, пори року, страви, час дня…
-
Згадайте слова з пісні, цитати або поезії що надихають.
-
Згадайте безпечне місце. Опишіть місце що здається заспокоюючим.
-
Промовте вираз спроможності: Я справлюсь з цим.
-
Заплануйте собі здорове частування.
-
Послухайте заспокійливу музику.
В історії України було багато травм. Ми маємо досвід зцілення. Ми справимося. Ми будемо жити.