У ПТСР есть свои проявления, важно их знать, распознавать и называть.
Укрепить связь с настоящим моментом через разные сенсорные каналы (техники заземления и сенсорной стимуляции):
-
Сосредоточьтесь на настоящем моменте, не на прошлом или будущем. Заземление не релаксируется, обратите внимание.
-
Подробно опишите среду вокруг вас, используя все органы чувств и не применяя суждений «хорошо» или «плохо». Например: стены белые, вот пять розовых стульев… Опишите вещи, звуки, текстуру, цвета, запахи, числа и температуру.
-
Поиграйте с собой в игру Категории, попробуйте вспомнить породы собак, названия стран на букву А, джазовых музыкантов.
-
Опишите обычные занятия в деталях. Например, блюдо, которое вы готовите.
-
Пустите прохладную или теплую воду себе на руки.
-
Возьмитесь за свое кресло настолько крепко насколько можете.
-
Касайтесь различных предметов вокруг вас: ручки, ключи, ваша одежда, стены…
-
Вдавите пятки в пол, буквально «заземлив» их, обратите внимание на напряжение в ваших пятках.
-
Носите в кармане заземляющий предмет, который вы можете коснуться, когда почувствуете себя задетым триггером (стеклянный шарик, камешек).
-
Попрыгайте вверх вниз.
-
Обратите внимание на свое тело: вес тела на стуле, пошевелите пальцами ног.
-
Потянитесь, покрутите головой, расправьте пальцы.
-
Сожмите и разожмите кулаки.
-
Пройдитесь медленно, заметьте каждый шаг, говоря «левая, правая».
-
Съешьте что-нибудь, подробно описывая себе вкус.
-
Сосредоточьтесь на своем дыхании, обратите внимание на каждый вдох и выдох.
Слова поддержки себе самому чрезвычайно важны.
-
Скажите себе хорошие вещи так, словно вы разговариваете с ребенком: Ты добрый человек, который переживает трудные времена, ты с этим справишься.
-
Подумайте о любимых вещах: цвете, животных, времени года, блюде, времени дня…
-
Вспомните слова вдохновляющие песни, цитаты или поэзии.
-
Вспомните безопасное место. Опишите место, которое кажется успокаивающим.
-
Произнесите выражение способности: Я справлюсь с этим.
-
Запланируйте себе здоровое угощение.
-
Послушайте умиротворяющую музыку.
В истории Украины было много травм. У нас есть опыт исцеления. Мы справимся. Мы будем жить.
