Мы живем в состоянии неопределенности, никто из нас не знает, что с ним будет через 5 минут, завтра, когда нет возможности планировать свою жизнь. Но есть и хорошая новость — мы, люди, имеем психику (активное реагирование на внешний мир) исторически приспособленную к неопределенности, поэтому никто не думает об этом ежеминутно, мы приспосабливаемся к разным стрессовым ситуациям. Психологи с 1970 года начали изучать резильентность, англ resilience — упругость, гибкость. Также она помогает предупредить выгорание, тревожные, депрессивные состояния.
Если резильентность является врожденной чертой, то она есть у каждого человека и ее можно тренировать, как мышцы, чтобы воспитать ментальную гибкость и предупредить расстройства. Для «прокачки» резильентности нужно быть внимательным к своим эмоциям и реакциям, при чем следует помнить, что делать это нужно тогда, когда вы находитесь в состоянии относительного покоя, хотя люди наоборот именно в стрессе могут лучше аккумулировать свои силы для решения проблем.
Как «накачать» свою резильентность?
Действенность. Резильентно-формирующее поведение опирается на личную заботу о себе и удовлетворение потребности в движениях, сне и здоровом питании.
Социальные связи. Информация передается невербальным путем, поэтому нужно встречаться с близкими людьми, разговаривать с ними. Также, общаясь с человеком, чувствуется безопасность, положительно влияющая на работу головного мозга.
Учитесь изменять личную оценку тому или иному явлению. Следите за своими мыслями, давайте новую оценку ситуации, ищите рациональные ЗА и ПРОТИВ того, что мы думаем о ситуации
Решайте проблемы, а не убегайте от них. Нерешенные проблемы мешают расслабиться, чем больше мы их избегаем — тем больше их накапливается. Решать их, можно не все сразу, но хотя бы постепенно.
Практикуйте майндфулнес. Практики сознания помогают в удержании контроля. Да, удерживание внимания на ощущениях тела, дыхания и мыслей помогает быть в потоке мыслей, не ныряя в них.
Определитесь с личными ценностями. Они вам помогут выбрать вектор, куда следует обращать внимание и мысли.
Анализируйте и изменяйте свои мысли. Выбирайте такой вариант, который будет более конструктивным и гибким, таким как вам будет полезно двигаться в выбранном вами направлении.
