Мигрень — это сложное многофакторное заболевание. Если переводить с латыни название болезни (гемикрания), выйдет «боль с одной стороны головы», однако на самом деле локализация бывает разной. Боль бывает с одной стороны, с другой, с обеих сторон. Сопутствующими симптомами могут быть тошнота, головокружение, повышенная утомляемость. До сих пор медицина не пришла к единому мнению по поводу причин возникновения мигрени. Однако, есть несколько закономерностей:
-
Мигрень наследуется генетически;
-
Обычно передается по женской линии;
-
У женщин мигрень встречается примерно в 3 раза чаще, чем у мужчин;
-
Но у мальчиков до полового созревания мигрени встречаются чаще, чем у девочек-сверстниц. Из этого можно предположить, что женский гормональный цикл имеет роль в вопросе возникновения мигрени;
Какие причины возникновения мигрени?
-
Психологические. Это определенные эмоциональные нагрузки, стрессы, определенный тип характера;
-
Физиологические. Усталость, истощение, депривация сна (недосып), гормональные изменения;
-
Пищевые причины. Тирамин влияет на возникновение мигрени (содержится в кофе, сырах, орехах, копченостях);
-
Вредные привычки (алкоголь, наркотики);
-
Резкие когнитивные стимулы (звук, свет, запах, изменение атмосферного давления, духота).
Если обобщить, можно сказать, что причина мигрени — сильное раздражение организма. Конечно, лучшим решением проблемы было бы устранение раздражения. Не выспался — поспи, постоянно пьешь алкоголь — больше не пей. Однако не все причины раздражения так легко устранить.
Что происходит физически?
Формируется в теле как отек определенной зоны вследствие переутомления, начинается воспалительный процесс. В целом, мигрень не сильно отличается от любой воспалительной реакции в теле, будь то поясницу прихватило, боль в руке, ноге. Если какую-то зону сильно истощать, начинается воспалительный процесс. Начинается проблема с сосудами, которые дают питание тканям, что приводит к дегенерации и попытке организма восстановить эту зону путем воспалительной реакции и образования отека.
Проблема мигрени в том, что зона расположена близко к мозгу. Из-за этого она активно воздействует на наше состояние и проективные зоны. Мигрени бывают двух типов: с «аурами» и без «аур».
Мигрени с «аурами» — сопутствующие изменения в сенсорной системе, часто являются предвестниками мигрени. Часто «ауры» выражаются как пелена на глазах, блики, выпадение полей зрения, вспышки, туман как будто проблемы в зрительной зоне. Также могут быть слуховые «ауры» — шум в ушах. Бывают вкусовые, когда вкус во рту меняется, или обонятельные — когда запахи обостряются. Могут быть даже нарушения координации. Обычно при частых мигренях с «аурами» человек по аурам определяет, что скоро будет приступ.
Как часто бывают мигрени?
Все зависит от триггеров. Если человек часто страдает от раздражителей, зона постоянно истощается и мигрени могут быть частыми. Длиться они могут от 2 часов до 72 часов. Это очень сильно влияет на работоспособность. До 15 % населения страдает мигренью. Если говорить о физиологических причинах возникновения мигрени, их часто просто устранить, однако с психологическими причинами нужно работать в частном порядке.
Психологические факторы мигрени
Если что-то вызывает у человека раздражение, но выхода этой эмоции нет, зона перенапрягается и как следствие возникает болезнь. Эмоциональное перенапряжение и удержание напряжения внутри для человека уже черта характера. Более социально-активные люди могут выразить напряжение какими-то другими способами, а люди с менее активным образом жизни находятся в зоне риска. Цикл мигрени у женщин более длительный и происходит больше гормональных изменений.
По зонам головы, где локализована мигрень, можно понять, как именно эмоция подавляется:
-
Если боль в височной части, то это говорит об агрессии, потому что перенапряжены жевательные мышцы.
-
Затылочная часть болит, когда у нас большое количество чувства вины и слишком много ответственности.
-
Верхняя часть головы — когда человек не видит дальнейшего движения в будущее, находится в подвешенном состоянии.
-
Лобная часть болит, когда перенапрягаемся в умственной деятельности.
Как справляться?
Когда уже мигрень наступила, сложно принимать какие-то действия по отношению выпуска накопленных эмоций. В такие моменты медикаментозное обезболивание лучшая идея. Они не помогут в моменте выпустить эмоции, но помогут пережить приступ здесь и сейчас. Важно помнить о действиях, которые нужно применять для профилактики мигрени между приступами. Отправной точкой является осознание того, что является раздражителем. Затем нужно начать разрабатывать стратегии выпуска эмоций. В идеале три условия выпуска агрессии:
-
Вовремя;
-
Адресату;
-
В приемлемой форме;
Если нет возможности выпустить так, можно помочь себе другими способами: поорать в лесу, побить палкой землю, полотенцем диван и т д. Главное осознанно выпускать весь гнев, которые есть внутри. Также, можно помогать прорабатывать конкретный зажим перенапряжений зоны. Приведем несколько техник, которые могут помочь в этом вопросе:
-
можно попросить кого-то подержать полотенце (не дергая, просто удерживая), которое Вы зажимаете как собака в зубах (главное задними зубами, не передними во избежание травмирования) и, стоя на четвереньках, тянуть это полотенце на себя. Выглядит конечно слегка глуповато, однако оно очень эффективно в проработке челюстных мышц и снятию агрессии.
-
Если болит макушка, можно подергать за волосы, сделать массаж головы, чтобы увеличить кровоснабжение зоны.
-
Для проработки затылочной зоны эффективно следующее упражнение. Необходимо упираться лбом в чьи-то руки или в стену и толкать, как баран, пытаясь сдвинуть.
Что происходит в кабинете у психолога?
В кабинете у психолога выявляются причины возникновения раздражения и вырабатываются новые стратегии поведения, чтобы в дальнейшем подавления раздражения не возникало. Находятся индивидуальные способы решения вопроса для каждого человека. Чем больше по итогу у человека будет разных стратегий для взаимодействия с людьми, тем меньше он будет уставать и истощать ресурсы своего организма.
