Иммиграция и адаптация в других странах в условиях войны

С чем приходится встречаться и как с этим быть:

• Страх. За свою жизнь, жизнь детей, близких. Именно он поднимает, казалось бы, невесть откуда взявшиеся силы и заставляет ехать. Часто в никуда.

Похвалили ли вы себя за то, что провернули? Сказали ли себя: «Я молодец!»?

Нет?! Тогда немедленно присвойте это себе.

• Потеря безопасности и опор. Она элементарно в том, что нет родных стен, на которые можно опереться, людей, которые окружали. Нет привычного уклада. Возможно больше нет работы. Финансы под большим вопросом.

Создавайте уют везде, где вы находитесь. Купите хотя бы свою чашку. Ищите «своих»людей, объединяйтесь с теми, кто разделяет ваши ценности. Поддерживайте друг друга.

• Неопределённость. Что здесь делать? Как вообще жить дальше? Надолго ли вообще вы там, где вы находитесь?

Чтобы научиться выживать в неопределенности, важно, даже в таких обстоятельствах, научиться планировать свой день. День за днём. Сегодня на завтра. Лучше записывать. Тем самым вы создаёте свою новую реальность, исходя из данности.

• Растерянность. Новые люди с их культурой, законы и правила которые вы не знаете, а часто и язык, который чужой-все это приводит к растерянности и даже ощущению собственной тупости.

Просите и спрашивайте тех, кто уже там. Читайте. Запишитесь на языковые курсы. Помните про искусство маленьких шагов. Не нужно ругать себя за тупость. Вы в стрессе, психика защищается и не даёт вам разрушиться.

• Утрата и Горевание. Тяжелые процессы, которые состоят из нескольких стадий, таких как шок, отрицание, торг, депрессия, принятие. Многие лишились домов, близких, работы, денег. Множество потерь, боль и разрушений, которые происходят в Украине, мы проживаем коллективным включением. Здесь же ощущение утраты принадлежности к культуре, земле, сообществу, стране.

Запомните: никто не в силах отобрать у вас то, что есть уже вашей идентичностью. Вы навсегда останетесь тем, кем вы есть.

Не оставайтесь один на один в этих сложных процессах. Идите к людям, берите поддержку. Помните, что только рядом с другим можно прожить горе утраты и не застрять в них.

• Разлука. Разлученные семьи, любимые, близкие. Тяжело, когда невозможно быть вместе.

Говорите чаще слова любви, не скупитесь. Пишите. Звоните по видео, смотрите в глаза и вновь говорите про любовь, ценность и важность.

• Стыд и вина. За то, что выжили, за то что уехали, за то что оставили, за то что двигаетесь дальше… здесь список может быть очень большим.

Помните, что помочь другому вы можете только, если вы живы! Только из живого состояния. Вы так уже многое сделали для жизни. Продолжайте! Только так вы сможете помочь кому-то ещё.

И в завершении хочу сказать,

Вам приходится справляться одновременно со многими психическими и физическими процессами. Это сложно.

Поэтому, это нормально, если вам тяжело в этом всем. Заботьтесь о себе и берите поддержку!