Газлайтинг: что это такое и как понять, что с тобой это происходит?
Газлайтинг — одна из форм психологического насилия, где жертве постепенно внушают, что с ней что-то не так, отрицая или подменяя реальность происходящего, тем самым вынуждая жертву сомневаться в своём психическом здоровье.
Как это происходит?
Насильник систематически, гомеопатическими дозами, внушает жертве, что она что-то напутала, он такого не говорил, что на самом деле все было вот так, при этом могут интересоваться:
«С тобой вообще все в порядке?»
Идёт такая подмена реальности, что постепенно жертва таки начинает ловить себя на том, что «со мной что-то не так». Появляются сомнения в адекватности и ощущение потери почвы под ногами. Жертва физически может ощущать, как плывёт ее фон — как будто стены пришли в движение, а земля ушла из-под ног.
Кто они, эти насильники?
Это могут быть супруги, родители, партнёры или коллеги по работе, друзья. Все те значимые фигуры, с которыми складываются достаточно близкие отношения, иначе агрессору невозможно будет влиять и контролировать.
Да, не всегда эти люди осознанно совершают свои деяния. Очень часто, из-за невозможности или сильного страха признать.
«Я не прав», и тем самым взять свою часть ответственности за конфликт, они всеми доступными способами пытаются «перенаправить удар», обессилить жертву, чтобы «контрольный пакет акций» в отношениях был только у них.
Кто она, жертва?
Наша самооценка формируется ещё в детстве, рядом с родителями и значимыми взрослыми, которые день за днём своими словами и поступками говорят нам «Ты есть». Мы формируем знание о себе рядом с ними. Они говорят нам, какие мы. К сожалению, часто это выглядит так:
«ты плохой, ты ленивый, ты тупой и т. д.»
Плюс к этому, задача родителя — помочь ребёнку научиться распознавать свои чувства, интересуясь о его состоянии. Что же часто происходит в семьях? Родители фантазируют и озвучивают за ребёнка, что он чувствует и чего он хочет. Как в известном анекдоте:
— Мама, я замёрз?
— Нет, ты хочешь кушать.
И вот, в совокупности, мы получаем готовую жертву для газлайтинга.
Как быть, если вы стали жертвой газлайтинга?
Самое главное, помните, если самооценка формируется рядом со значимым другим, в вашей жизни точно не один значимый человек!!! Поэтому, если появляется ощущение, что с вами что-то не так, идите к людям. Говорите с ними и прислушивайтесь, меняется ли ваше состояние. Пробуйте давать название, что с вами происходит, что думаете, что чувствуете. Спрашивайте их, как им рядом с вами, что они чувствуют. Попробуйте избегать формы: «как ты думаешь, что со мной?», так как рискуете ещё больше размыть свою реальность. Больше слушайте своё состояние с другими и интересуйтесь их состоянием рядом с вами.
И, конечно же, обращайтесь к специалистам — психотерапевтам и психиатрам.
Психотерапевт поможет разобраться с вашим чувствами, сомнениями, справиться с тревогой и страхами, и выйти из ситуации с наименьшими потерями.
Психиатры профессионально оценят ваше психическое здоровье.
Слушайте чаще себя и обозначайте своё состояние, переживания и желания. Будьте здоровы и выбирайте хорошие безопасные отношения!
