12 научно-обоснованных действий счастья
В прошлой статье мы выяснили, что 40 % счастья каждого человека зависит от его ежедневных действий. Также, было выведено 12 действия счастья, которые при систематическом выполнении существенно повышают уровень субъективного благополучия. Из этих действий счастья каждый человек выбирает 2–4 действия, которые ему максимально приятно выполнять и близки его мироощущению, и выполняет их регулярно. Не стоит браться за все 12 или выполнять их каждый день, ведь действия счастья не должны полностью стать рутиной и не приносить удовольствия. При знакомстве с действиями счастья, прислушивайтесь к своим ощущениям: нравится или нет, как часто вы делали их раньше или делаете сейчас. Интуитивно, примеряя их на себя, чувствуете подходит это действие вам или нет. Если определиться с подходящими вам действиями счастья сложно, вы можете обраться к тесту, который представлен в книги Сони Любомирски «Психология счастья». Итак, переходим к 12 действия счастья:
Выражать благодарности
Раз в неделю вы можете записывать в дневник 3 вещи, за которые вы благодарны в своей жизни. Это могут быть благодарности конкретным людям, вселенной, жизни, себе. Что-то масштабное или совсем небольшое, к примеру, увидели красивый вид из окна многоэтажного дома. Если появляется желание написать больше благодарностей или делать иногда чаще — не отказывайте себе, однако минимум раз в неделю выписывать 3 благодарности необходимо. Согласно исследованиям, субъективно уровень счастья сильно повышается.
Оптимизм
Оптимизм это не какая-то ложная надежда, отрицающая реальные сложности жизни. Это скорее настрой, что у вас получится. Надежда на положительный исход, который завязан не только на вашей вере, а на ваших конкретных действиях. Люди с оптимистичным мышлением, вопреки распространенному заблуждению, намного более эффективно решают реально существующие проблемы, придумывают и реализовывают стратегии достижения желаемого. Оптимиз неотрывно связан с конкретными действиями, направленными на то, чтобы быть счастливей.
Уменьшение вредного мышления и развитие полезного и творческого мышления
Необходимо уделить внимание своим мыслям. Негативные не соответствующие реальности мысли необходимо переосмыслить и найти вместо них позитивные мотивирующие аналоги. Заменить черно-белое восприятие мира на более позитивное. Добавлять в жизнь осознанность.
Поступки доброты
Все религии говорят о том, что необходимо совершать добрые поступки. Этому же нас учат и родители, и учителя в школе. Как выяснилось вследствие масштабных исследований, уровень счастья значительно возрастает, когда мы помогаем нуждающимся людям. Причем поступки могут быть совершенно разными: от покормить котенка на улице до участия в волонтерских проектах для онкобольных. Необходимо делать 5 добрых поступков в неделю.
Развитие отношений
Проводить время с партнером или друзьями, выражать хорошее отношение, поддерживать и радоваться успехам, учиться управлять конфликтами, делиться мыслями и переживаниями. Все это в значительной мере повышает субъективный уровень счастья человека.
Коупинг
Другими словами, способность справляться с трудностями. Решать проблемы. Также развивать навык смотреть на ситуацию под более позитивным углом. Искать смыслы в сложных ситуациях.
Прощение
Любые обиды, которые мы ежедневно несем в себе, негативно сказываются на нашем счастье. Поэтому эффективней всего отпускать старое. Мы не говорим о том, что необходимо возобновлять общение с людьми, которые сделали плохо. Скорее эмоционально отпустить ситуацию. Тут вам помогут написание писем, медитации прощения и множество других техник. Прощение — подарок себе. Ведь когда наше внимание больше не будет обращено на прошлое, мы сможем смотреть в будущее и строить его.
Быть в потоке
Полная концентрация на какой-либо деятельности, которая приносить удовольствие и пользу. Это может быть уже существующим видом деятельности или же совершенно новым. Развивать в себе способность удерживать состояние потока. В процессе пытайтесь не отвлекаться и не оценивайте себя. Начните с 15 минут в неделю и постепенно увеличивайте время состояния потока.
Наслаждаться жизнью и получать от нее удовольствие
Живите в моменте, здесь и сейчас. Вспоминайте приятные моменты, которые были в вашей жизни, находите время для себя. Техники Mindfulness смогу помочь вам в этом.
Ценности и цели
Ради чего вы живете, какие ваши цели и ценности в этом мире? Что бы вы хотели, чтобы было написано на вашем надгробии? А о чем на поминках хотелось бы, чтобы упоминали близкие? Не забывайте ставить себе цели и совершать действия для того, чтобы они исполнились.
Религия и духовность
Если вам подходит данный способ, это прекрасно. Главное, чтобы вам было комфортно в ваших молитвах и образе жизни. Также, помимо прямого влияния, приятным дополнением является общность, сплоченность.
Забота про тело и медитация
Сюда входит все: здоровый сон, отдых, питание, массажи, спорт, походы к врачам. Также, медитации, которые направлены на успокоение и нахождение необходимых ответов внутри себя.
Выбирайте для себя 2–4 действия счастья и интегрируйте их в свою жизни. Благодаря систематическому выполнению этих действия, Ваше субъективное ощущение счастья сильно увеличится. Более подробную информацию по каждому пункту, также тест на определение подходящих действий счастья Вы найдете в книге Сони Любомирски «Позитивная психология». Удачи Вам и будьте счастливы!
