«Як приборкати емоції за допомогою спорту». Дмитро Гаплевський для tvi.ua
Спорт — це не тільки можливість підтримувати хорошу фізичну форму. У його силах згладжувати сплески негативних емоцій, від яких ми всі страждаємо в тій чи іншій мірі.
Але в боротьбі з неприємними відчуттями брати на озброєння спорт можна тільки в тому випадку, якщо підібрати активність правильно. Як це зробити — розбирався TVi.UA.
Як можна керувати емоціями за допомогою спорту?
На різні емоції наше тіло реагує по-різному. І якщо відштовхуватися від його реакції, можна правильно підібрати фізичну активність, якій буде під силу нейтралізувати негативні відчуття і повернути емоційну стабільність. Наприклад, коли ми сердимося, у нас мимоволі стискаються кулаки. Коли на нас накочує смуток — на очі навертаються сльози, від страху — перехоплює подих, а почуття гіркоти призводить до заціпеніння.
Фахівці стверджують: виникнення тих чи інших емоцій призводить не тільки до зміни настрою, але і до зміни фізичного стану. У нас змінюються серцевий ритм і артеріальний тиск, скаче температура тіла, коливається мозкова активність і явно видно зміни гормонального фону. Ті ж самі процеси відбуваються в нашому організмі, коли ми займаємося спортом.
«Слід виділити чотири основні емоції: радість, гнів, страх і смуток. Саме вони найбільше впливають на наш емоційний стан»
«У свою чергу їх можна градувати на більш складні. Наприклад, образа — це гнів, який був пригнічений; розчарування — це смуток, пов’язаний зі зміною твоїх уявлень. Апатія — це стан, пов’язаний з виснаженням. Тривога — це реакція організму на стрес», — розповідає Дмитро Гаплевський, психолог, тілесно-орієнтований психотерапевт, провідний спеціаліст Київського психологічного центру ALTERA.
Тому в першу чергу потрібно знати, як можна управляти цими чотирма видами емоцій за допомогою тренувань. В іншому випадку, ви не тільки не впораєтеся зі своєю проблемою, але і збільшите її. Підсилите неприємні почуття і розчаруєтеся в своїх можливостях. Адже навіть при максимальних зусиллях не отримаєте ніяких позитивних результатів.
«Коли будь-яка емоція захоплює вас, вона не дає зосередитися на поточній або планованій діяльності. Наприклад, якщо це страх, то ви будете переживати внутрішній опір, пов’язаний з тривогою про можливі наслідки. Якщо вас охоплює гнів, ви не можете сконцентруватися на задачі, тому що вам заважає цей афект, напруга. Смуток може перетворитися в апатію і призведе до думки, що будь-яка діяльність безглузда», — розповідає Дмитро Гаплевський.
«Дуже важливо навчитися не придушувати свої почуття, а правильно їх висловлювати»
Робити це потрібно не через істерики, скандали і фізичну агресію, а через тіло. Для цього потрібно в першу чергу зрозуміти, яка емоція найбільше тисне на вас, а потім підібрати той вид спорту, який допоможе найбільш ефективно з нею впоратися.
Гнів
Це одна з найсильніших емоцій, якою дуже складно управляти. Гнів — це природна реакція людини на несправедливий, незаслужений розвиток подій, незгоду, коли йде не по-нашому.
«Якщо гніву вчасно не дати вихід, він переростає в образу, яка може надовго зачаїтися в душі людини, а з часом перерости в депресію»
Під час нападу гніву, через різке збільшення в крові адреналіну, у людини підвищуються тиск і серцебиття, вона починає активно махати руками і нібито втрачає під ногами ґрунт. Щоб втихомирити цю емоцію і позбутися напруженого стану, необхідно перенести увагу на ноги.
«Енергія гніву — величезний мотиватор, який потрібно направити в конструктивне русло. Тому щоб впоратися з гнівом, потрібно вчитися спрямовувати бурхливу енергію», — вважає Дмитро Гаплевський.
«Гнів не потрібно вічно ганяти, його необхідно перенаправляти»
Перенаправити гнів допоможуть будь-які ударні (кікбоксинг, сават, муай-тай, бокс), стріляючі або рубаючі види спорту. Наприклад, при нападах гніву підійдуть заняття кюдо (японська стрільба з лука).
«Ідеальними помічниками в боротьбі з гнівом будуть також східні єдиноборства»
Їхній сенс не в нападі і зніманні агресії, а у відбитті атаки. Всі вони вимагають зосередження і концентрації. При цьому під час таких тренувань гнів не стане трансформуватися в невиправдану агресію та жорстокість.
Смуток
Ця емоційна реакція на розставання з об’єктом прихильності. Печаль пов’язана з переживанням втрати, яку необхідно оплакати.
«Смуток стає причиною таких почуттів, як горе, розчарування, прощання з кимось або чимось, переосмислення прожитих років, своїх вчинків та ін.»
Особливість смутку в тому, що його потрібно пережити (виплакати). Але важливо не застрягти в цій негативній емоції, а знайти в собі сили рухатися далі.
«У боротьбі з сумом і похідними від нього почуттями допоможе динамічний спорт, — вважає Дмитро Гаплевський. — Його особливість: для результатів не потрібно думати і міркувати, діяти треба швидко і навіть механічно».
При цьому «рятівний» спорт від смутку повинен бути якщо не командним, то хоча б припускати спілкування з людьми. Хорошим відволіканням від сумних думок буде волейбол, теніс, пін-понг, фрісбі та ін. — ці види спорту вимагають хорошої реакції і немислимі без взаємодії. А емоційний контакт з партнерами-суперниками допоможе відігнати печаль.
«З сумом допоможуть впоратися ритмічні танці. А ось чуттєві, навпаки, ще більше погіршать депресивний стан»
Страх
Поява страху — це попередження про те, що поруч є якась небезпека і потрібно бути напоготові. Але не завжди страх буває адекватним ситуації. І тоді, щоб побороти цю негативну емоцію, важливо зрозуміти і переконатися в тому, що ти щось можеш. При цьому поради про те, що для того, щоб побороти страх, з ним потрібно зустрітися віч-на-віч, невірні — наприклад, для подолання страху потрібно стрибнути з парашутом. Не підходять і динамічні види спорту (бадбінтон, сноубординг, футбол і т. д.).
«Щоб дати вихід страху, потрібно поступово просуватися до своєї мети і ні в якому разі не брати на себе непомірні зобов’язання»
Справа в тому, що під час боротьби зі страхом потрібно крок за кроком йти до наміченої мети. І тоді кожен наступний крок буде надавати ще більше сміливості. А значить, страх буде відступати. В іншому випадку радикальні заходи можуть привести до зворотного ефекту.
У боротьбі зі страхом ідеальними помічниками будуть альпінізм, скелелазіння, заняття в тренажерному залі і йога.
Так ви будете одночасно відчувати себе в безпеці, і з кожним тренуванням впевненість в цій самій безпеці посилюватиметься, а страх стане поступово відступати.
Радість
На радість мало хто скаржиться, але, відчуваючи це почуття, людина відчуває сильне збудження, яке в деяких відповідальних ситуаціях здатне вивести з рівноваги. Тому варто перевести свій потік радості в ігрову діяльність, поділитися почуттям з іншими. При радості підійде все, що приносить вам задоволення
