Як почати жити тут і зараз і стати щасливим?
«Бути тут і зараз» — жити справжнім, знаходиться в кожному моменті часу, повністю відчувати свої емоції, почуття, потреби, бажання, звертати фокус своєї уваги на те, що відбувається саме зараз.
Що означає «бути тут і зараз»?
Такий спосіб життя сильно суперечить сучасному устою в суспільстві. Замість того, щоб заохочувати людину в істинному прояві власної самості, їй нав’язують норми поведінки. Людина починає жити «головою», спираючись на логіку, поняття добре / погано, виховані в ній соціумом. Але голова поняття не має, як зробити нас щасливими. Розуміти наші бажання, інтереси і переваги допомагають органи чуття. Вони є рушійною силою і постійно розвивають нас. «Тікаючи в голову», людина за фактом збігає від самої себе, від власних почуттів. Але стає нещасною, а її життя — сірим і посереднім.
Чому людина «йде в голову» від реальності?
У ранньому віці людина починає проявляти себе, виражаючи почуття і емоції. Не отримуючи заохочення від оточення, вона змушена придушувати емоції, щоб відповідати очікуванням соціуму. Батьки лають дитину за прояви емоцій і забороняють їх висловлювати. Також, дитина не отримує навички диференціювати свої емоції і вміти їх правильно називати. Не витримуючи такого тиску, спрацьовують захисні механізми психіки:
- Витіснення — людина, отримуючи стимул на емоцію, не усвідомлює своїх почуттів, свідомість залишається порожньою і емоції не виражаються;
- Заперечення — проявляє свої емоції вербально і невербально, але не усвідомлює і заперечує цей факт;
- Заміщення — замість вираження емоції на конкретний об’єкт, людина вихлюпує її хаотично в інших ситуаціях;
- Ігнорування — уникає ситуацій, які можуть викликати у неї емоції і почуття;
- Раціоналізація — намагається логічно все пояснити, приховуючи справжні почуття і емоції;
- Сублімація — направляє невипущені емоції і почуття в будь-яку діяльність;
Що загрожує людині, яка «втекла в голову»?
Така людина може здаватися досить успішною і щасливою: робота, сім’я, друзі, хобі. Але за внутрішнім відчуттям життя позбавлене яскравих фарб, відчувається прісним, позбавлениим смаку. Запити, з якими звертаються люди на терапію, виглядають часто таким чином:
- Постійне відчуття втоми;
- Відсутність фарб в житті;
- Проблеми в стосунках з близькими людьми;
- Складнощі в побудові близьких взаємин;
- Соматичні симптоми;
- Фантазії про краще життя;
Потрібно розуміти, що тривала відмова від емоцій може стати причиною серйозних соматичних захворювань, адже часто для організму це останній шанс змусити людину змінити своє життя. Поступово людина усвідомлює, що все життя жила для кого завгодно, але тільки не для себе. У процесі терапії клієнт починає усвідомлювати почуття, бажання, знайомитися з собою заново. Згодом він зможе зробити життя щасливішим, змінюючи мотивацію з «треба» на «хочу».
Як повернутися в «тут і зараз»?
Основне завдання в тому, щоб почати довіряти самому собі. Це навик, на освоєння якого необхідний час і зусилля. Не варто чекати від себе блискавичних результатів і лаяти за труднощі і невдачі.
Потрібно також розуміти, що людина десятиліттями жила певним чином і процес змін може бути болючим. Наявність професіонала, що направляє і контролює процес змін, дуже важлива. Напрямків, які допомагають повернутися в «тут і зараз», безліч: йога, медитації, mindfulness, тілесні практики. Але саме психотерапія зможе дати комплексний підхід до вирішення ситуації, який буде включати в себе і медитативні, і тілесні практики, і глибинну роботу з батьківськими установками, і безліч інших аспектів роботи.
Але якщо ви горите бажанням почати змінювати своє життя вже сьогодні, ось кілька ідей і порад, з чого почати:
- Заведіть блокнот для запису своїх думок;
- Виділяйте час для аналізу кожної конкретної думки;
- Робіть медитації (наприклад, медитація сканування тіла);
- Використовуйте техніки усвідомленості Mindfulness;
- Зверніть увагу на тілесні відчуття (що я відчуваю рукою, ногою, мені тепло / холодно і т. д.);
- Вчіться правильно висловлювати свої почуття і емоції, в тому числі і негативні;
- Виділяйте час «побути в моменті» (наприклад, двічі на тиждень їжте без телефону, повністю зосереджуючись на процесі, не думаючи про стороннє);
Не варто ставити відразу безліч цілей, почніть з однієї і поступово додайте нові. Абсолютно нормально, що спочатку складно зосереджуватися, а думки відмовляються залишати голову. Практика і грамотний супровід професіоналом дадуть результати і зроблять життя набагато яскравіше, цікавіше і щасливіше.
Життя — гра, але коли ти не граєш, а міркуєш над нею, неможливо отримати задоволення від процесу. Краще отримати свій власний досвід і задоволення від гри.
