«Вас атакує… паніка!» Когнітивно-поведінковий психотерапевт про панічні атаки
Наскільки часто вам здавалося у разі нападу паніки, що з вами відбувається щось дійсно жахливе? Наприклад, що у вас психічне захворювання, що ви втрачаєте глузд або вже збожеволіли, що ви помираєте, що виставили себе на посміховисько? Страхів так само багато, як і людей, що панікують. За статистикою, в середньому, один з десятьох людей у своєму житті пережив принаймні одну панічну атаку.
Напад паніки можна впізнати за такими головними ознаками
- стається раптово;
- супроводжується сильними почуттями страху і неспокою;
- пік інтенсивних переживань триває відносно коротко. Під час атаки вам може здаватися, що вона триває нескінчену кількість часу, а після неї лишається неприємне відчуття ще на деякий період.
На перший погляд, панічна атака виникає несподівано і нічим не зумовлена. Вона підкорює собі тіло, думки та поведінку людини.
Тілесні симптоми, які виникають найчастіше, такі: прискорене, посилене серцебиття або «завмирання серця», дуже часте дихання, відчуття нестачі повітря, біль у грудях, біль голови, стискання в горлі, нудота, запаморочення, відчуття «втрати притомності», заніміння або поколювання в пальцях рук, ніг або на губах, тремтіння, пітливість, припливи крові до обличчя, відчуття нереальності.
Панічні атаки приносять думки про те, що має статися щось жахливе, наприклад: «У мене станеться інфаркт», «Я зімлію і впаду», «Я не зможу дихати та задихнусь», «Я втрачу контроль над сечовим міхуром/кишечником», «Я вдавлюся», «Мене знудить», «Я втрачу контроль над собою, збожеволію і мене заберуть до псіхлікарні», «В очах інших я виглядатиму цілковитим дурнем».
Люди зазвичай намагаються якнайшвидше позбутися неприємної ситуації або щось зробити, щоб відчути себе знов у безпеці, тому можуть триматися поблизу дому або забезпечувати собі присутність поруч близьких людей. Ще однією стратегією є уникання ситуацій або локацій де може статися панічна атака. Часом, через переконання, що небезпека реальна і страшна, люди викликають швидку або лікаря.
Насправді, панічні атаки не завдають людині шкоди, не позбавляють розуму, вони не тривають вічно. Через панічну атаку неможливо померти або збожеволіти. Це дуже неприємне відчуття, а не реальна небезпека. Людський організм влаштований таким чином, що може упоратися з різними викликами, у томі числі й зі страхом.
Причини виникнення панічних атак
Які ж чинники впливають на виникнення панічних атак? Люди, схильні до розвитку нападів паніки часто мають певні спільні риси:
- більше за інших переживають за власне здоров’я, інтерпретують деякі прояви свого організму як потенційну небезпеку;
- у деяких людей паніку «запускають» стреси, що виникають через труднощі на роботі, в особистому житті або інші турботи;
- паніка може виникнути на тлі душевних страждань.
На жаль, з огляду на упередження, які існують стосовно психічних проблем, багато людей терплять роками, перш ніж поділитися своїми переживаннями з іншими чи звернуться по допомогу до фахівців.
Способи лікування
Наразі ефективним методом лікування панічного розладу є психотерапія, зокрема, когнітивно-поведінкова психотерапія. Разом з психотерапевтом клієнт навчається виявляти власні стани та думки, які передують нападу паніки, переоцінює значення тілесних проявів та освоює техніки релаксації, які допомагають знизити загальний рівень тілесної напруги.
