«Вас атакует… паника!» Когнитивно-поведенческий психотерапевт о панических атаках
Насколько часто вам казалось в случае нападения паники, что с вами происходит что-то действительно ужасное? Например, что у вас психическое заболевание, что сходите с ума или уже обезумели, что вы умираете, что выставили себя на смех? Страхов так же много, как и людей, что в панике. По статистике, в среднем, один из десяти человек в своей жизни пережил, по крайней мере, одну паническую атаку.
Приступ паники можно узнать по таким основным признакам:
- происходит внезапно;
- сопровождается сильным чувством страха и беспокойства;
- пик интенсивных переживаний длится относительно коротко. Во время атаки вам может казаться, что она продолжается бесконечное количество времени, а после нее остается неприятное ощущение еще на некоторый период.
На первый взгляд, паническая атака возникает неожиданно и ничем не обусловлена. Она покоряет себе тело, мысли и поведение человека.
Телесные симптомы, возникающие чаще всего, такие: учащенное, усиленное сердцебиение или «замирание сердца», очень частое дыхание, ощущение нехватки воздуха, боль в груди, головная боль, сжатие в горле, тошнота, головокружение, ощущение «потери сознания», онемение или покалывание в пальцах рук, ног или на губах, дрожь, потливость, приливы крови к лицу, ощущение нереальности.
Панические атаки приносят мысли о том, что должно произойти что-то ужасное, например: «У меня произойдет инфаркт», «Я обомлею и упаду», «Я не смогу дышать и задохнусь», «Я потеряю контроль над мочевым пузырем / кишечником», «я подавлюсь», «Меня стошнит», «Я потеряю контроль над собой, сойду с ума и меня заберут в психбольницу», «В глазах других я буду выглядеть полным дураком».
Люди обычно стараются как можно быстрее избавиться от неприятной ситуации или что-то сделать, чтобы почувствовать себя снова в безопасности, поэтому могут держаться вблизи дома или обеспечивать себе присутствие рядом близких людей. Еще одной стратегией является избегание ситуаций или локаций где может произойти паническая атака. Иногда, из-за убеждения, что опасность реальна и страшна, люди вызывают скорую или врача.
На самом деле, панические атаки не наносят человеку вреда, не лишают разума, они не длятся вечно. Из-за панической атаки невозможно умереть или сойти с ума. Это очень неприятное ощущение, а не реальная опасность. Человеческий организм устроен таким образом, что может справиться с различными вызовами, в томе числе и со страхом.
Причины возникновения панических атак
Какие же факторы влияют на возникновение панических атак? Люди, склонные к развитию приступов паники часто имеют определенные общие черты:
-
больше других переживают за собственное здоровье, интерпретируют некоторые проявления своего организма как потенциальную опасность;
-
у некоторых людей панику «запускают» стрессы, возникающие из-за трудностей на работе, в личной жизни или другие заботы;
-
паника может возникнуть на фоне душевных страданий.
К сожалению, учитывая предубеждения, которые существуют в отношении психических проблем, многие терпят годами, прежде чем поделиться своими переживаниями с другими или обратиться за помощью к специалистам.
Способы лечения
Сейчас эффективным методом лечения панического расстройства является психотерапия, в частности, когнитивно-поведенческая психотерапия. Вместе с психотерапевтом клиент учится выявлять собственные состояния и мысли, которые предшествуют нападения паники, переоценивает значение телесных проявлений и осваивает техники релаксации, которые помогают снизить общий уровень телесного напряжения.
