У минулій статті ми з’ясували, що 40 % щастя кожної людини залежить від її щоденних дій. Також, було виведено 12 дій щастя, які при систематичному виконанні істотно підвищують рівень суб’єктивного благополуччя. З цих дій щастя кожна людина обирає 2–4 дії, які їй максимально приємно виконувати і близькі її світовідчуттям, і виконує їх регулярно. Не варто братися за всі 12 або виконувати їх кожен день, адже дії щастя не повинні повністю стати рутиною і не приносити задоволення. При знайомстві з діями щастя, прислухайтеся до своїх відчуттів: подобається чи ні, як часто ви робили їх раніше або робите зараз. Інтуїтивно, приміряючи їх на себе, відчувайте підходить ця дія вам чи ні. Якщо визначитися з підходящими вам діями щастя складно, ви можете звернутися до тесту, який представлений в книзі Соні Любомирські «Психологія щастя». Отже, переходимо до 12 дій щастя:
Висловлювати подяку
Раз в тиждень ви можете записувати в щоденник 3 речі, за які ви вдячні у своєму житті. Це можуть бути подяки конкретним людям, всесвіту, життю, собі. Щось масштабне або зовсім невелике, наприклад, побачили красивий вид з вікна багатоповерхового будинку. Якщо з’являється бажання написати більше подяк або робити іноді частіше — не відмовляйте собі, проте мінімум раз в тиждень виписувати 3 подяки необхідно. Згідно з дослідженнями, суб’єктивно рівень щастя сильно підвищується.
Оптимізм
Оптимізм це не якась помилкова надія, що заперечує реальні складності життя. Це скоріше настрій, що у вас вийде. Надія на позитивний результат, який зав’язаний не тільки на вашій вірі, а і на ваших конкретних діях. Люди з оптимістичним мисленням, всупереч поширеній помилці, набагато більш ефективно вирішують реально існуючі проблеми, придумують і реалізовують стратегії досягнення бажаного. Оптімізм невідривно пов’язаний з конкретними діями, спрямованими на те, щоб бути щасливішим.
Зменшення шкідливого мислення і розвиток корисного і творчого мислення
Необхідно приділити увагу своїм думкам. Негативні несправжні думки необхідно переосмислити і знайти замість них позитивні мотивуючі аналоги. Замінити чорно-біле сприйняття світу на більш позитивне. Додавати в життя усвідомленість.
Вчинки доброти
Всі релігії говорять про те, що необхідно робити добрі вчинки. Цьому ж нас вчать і батьки, і вчителі в школі. Як з’ясувалося внаслідок масштабних досліджень, рівень щастя значно зростає, коли ми допомагаємо потребуючим людям. Причому вчинки можуть бути абсолютно різними: від погодувати кошеня на вулиці до участі у волонтерських проектах для онкохворих. Необхідно робити 5 добрих вчинків в тиждень.
Розвиток стосунків
Проводити час з партнером або друзями, висловлювати добре ставлення, підтримувати і радіти успіхам, вчитися керувати конфліктами, ділитися думками і переживаннями. Все це в значній мірі підвищує суб’єктивний рівень щастя людини.
Коупінг
Іншими словами, здатність справлятися з труднощами. Вирішувати проблеми. Також розвивати навик дивитися на ситуацію під більш позитивним кутом. Шукати смисли в складних ситуаціях.
Прощення
Будь-які образи, які ми щодня несемо в собі, негативно позначаються на нашому щасті. Тому найефективніше відпускати старе. Ми не говоримо про те, що необхідно відновлювати спілкування з людьми, які зробили погано. Швидше емоційно відпустити ситуацію. Тут вам допоможе написання листів, медитації вибачення і безліч інших технік. Прощення — подарунок собі. Адже коли нашу увагу більше не буде звернено на минуле, ми зможемо дивитися в майбутнє і будувати його.
Бути в потоці
Повна концентрація на будь-якії діяльності, яка приноситиме задоволення і користь. Це може бути вже існуючим видом діяльності або ж зовсім новим. Розвивати в собі здатність утримувати стан потоку. В процесі намагайтеся не відволікатися і не оцінюйте себе. Почніть з 15 хвилин в тиждень і поступово збільшуйте час стану потоку.
Насолоджуватися життям і отримувати від нього задоволення
Живіть в моменті, тут і зараз. Згадуйте приємні моменти, які були у вашому житті, знаходьте час для себе. Техніки Mindfulness зможуть допомогти вам в цьому.
Цінності і цілі
Заради чого ви живете, які ваші цілі і цінності в цьому світі? Що б ви хотіли, щоб було написано на вашому надгробку? А про що на поминках хотілося б, щоб згадували близькі? Не забувайте ставити собі цілі і здійснювати дії для того, щоб вони справдилися.
Релігія і духовність
Якщо вам підходить даний спосіб, це прекрасно. Головне, щоб вам було комфортно в ваших молитвах і способі життя. Також, крім прямого впливу, приємним доповненням є спільність, згуртованість.
Турбота про тіло і медитація
Сюди входить все: здоровий сон, відпочинок, харчування, масажі, спорт, походи до лікарів. Також, медитації, які спрямовані на заспокоєння і знаходження необхідних відповідей всередині себе.
Вибирайте для себе 2–4 дії щастя і інтегруйте їх в своє життя. Завдяки систематичному виконанню цих дії, ваше суб’єктивне відчуття щастя сильно збільшиться. Більш детальну інформацію по кожному пункту, а також тест на визначення відповідних дій щастя ви знайдете в книзі Соні Любомирські «Позитивна психологія». Удачі вам і будьте щасливі!
