Газлайтинг в отношениях: в чем проявляется, что делать?
Газлайтинг – это форма психологического насилия, когда один человек заставляет другого сомневаться в собственном восприятии реальности, памяти и адекватности.
Слово произошло от британской пьесы Gas Light («Газовый свет»), П. Гамильтона. В экранизации пьесы 1944 г., где главную роль сыграла Ингрид Бергман, муж убеждает жену, что она сходит с ума: он уменьшает освещение, передвигает вещи и отрицает эти изменения, заставляя ее сомневаться в собственных ощущениях.
В британской психиатрии этот термин появился в 1960-х, в 2004 году «gaslighting» внесли в Оксфордский словарь английского языка, а в 2022-м он стал «словом года» из-за роста использования на 1740%.
В отношениях газлайтинг проявляется в обесценивании чувств, извращении фактов и создании сомнения. Типичные фразы: "Тебе показалось", "Ты преувеличиваешь", "Ты слишком чувствительна", "Ты не понимаешь шуток", "С твоей самооценкой что-то не так, поработай над собой". Такие слова подрывают доверие к себе, формируют зависимость от обидчика и вызывают вину. Человек теряет уверенность, изолируется от других и живет в страхе ошибаться.
Что делать?
1. Распознать манипуляцию. Если вы часто думаете: со мной что-то не так, это может быть следствием газлайтинга.
2. Устанавливать границы. Позвольте себе обладать собственными ощущениями и мыслями, даже если их обесценивают.
3. Искать поддержку. Разговор с близкими или психотерапевтом поможет вернуть чувство адекватности. Вероятно, другие также подмечают такой стиль общения с вами.
4. Фиксировать факты. Записывайте важные разговоры или события – это помешает манипулятору переписывать реальность.
5. Оценить границы отношений. Если газлайтинг продолжается, несмотря на ваши усилия, стоит подумать о выходе из токсических отношений.
Выйти из газлайтинга непросто, но может быть. Помните, человек, который вас действительно любит, не вызывает постоянное ощущение «ненормальности», а, наоборот, усиливает веру в себя.
