Ми живемо в стані невизначеності, ніхто з нас не знає, що з ним буде за 5 хвилин, завтра, коли немає змоги або неможливо планувати своє життя. Але є гарна новина — ми, люди, маємо психіку (активне реагування на зовнішній світ) історично пристосовані до невизначеності, тому ніхто не думає про це щохвилини, ми пристосовуємося до різних стресових ситуацій. Психологи з 1970 року почали вивчати резильєнтність, англ— resilience — пружність, гнучкість. Також, вона допомагає попередити вигорання, тривожні, депресивні стани.
Якщо резильєнтність є вродженою рисою, то вона є в кожній людини і її можна тренувати, як м’язи, аби виховати ментальну пружність та попередити розлади. Для «прокачування» резильєнтністі треба бути уважним до своїх емоцій та реакцій, при чому варто пам’ятати, що робити це добре коли ви в стані відносного спокою, хоча є люди навпаки саме в стресі можуть краще акумулювати свої сили для вирішення проблем.
Як «накачати» свою резильєнтність?
Дієвість. Резильєнтно-формуюча поведінка спирається на особисту турботу про себе та задоволення потреби в рухах, сну та здоровому харчуванню
Соціальні зв’язки. Інформація передається невербальним шляхом, тож треба зустрічатися з близькими людьми, розмовляти з ними. Також, спілкуючись з людиною, відчувається безпек, яка позитивно впливає на роботу головного мозку
Навчайтеся змінювати особисту оцінку тому чи іншому явищу. Слідкуйте за своїми думками, давайте нову оцінку ситуації, шукайте раціональні ЗА та ПРОТИ того, що ми думаємо про ситуацію
Вирішуйте проблеми, а не тікайте від них. Невирішені проблеми заважають розслабитися, чим більше ми їх уникаємо — тим більше їх накопичується. Вирішуйте їх, можна не всі одразу, але хоча б, поступово.
Практикуйте майндфулнес. Практики свідомості допомагають в утриманні контроля. Так, утримуючи увагу на відчутті тіла, дихання та думок допомагає бути в потоці думок, не пірнаючи в них
Визначиться з особистими цінностями. Вони вам допоможуть обрати вектор, куди варто направляти свою увагу та думки.
Аналізуйте і змінюйте свої думки. Обирайте такий варіант, який буде більш конструктивним та гнучким, таким з яким вам буде корисно рухатися у обраному вами напрямку.
