Газлайтинг у стосунках: у чому проявляється, що робити?
Газлайтинг – це форма психологічного насильства, коли одна людина змушує іншу сумніватися у власному сприйнятті реальності, пам’яті та адекватності.
Слово походить від британської п’єси Gas Light («Газове світло»), П. Гамільтона. В екранізації пʼєси 1944 р., де головну роль зіграла Інґрід Бергман, чоловік переконує дружину, що вона божеволіє: він зменшує освітлення, пересуває речі й заперечує ці зміни, змушуючи її сумніватися у власних відчуттях.
У британській психіатрії цей термін з’явився у 1960-х, у 2004 році «gaslighting» внесли до Оксфордського словника англійської мови, а в 2022-му воно стало «словом року» через зростання використання на 1740 %‼️.
У стосунках газлайтинг проявляється у знеціненні почуттів, перекручуванні фактів і створенні сумніву. Типові фрази: «Тобі здалося», «Ти перебільшуєш», «Ти надто чутлива», «Ти не розумієш жартів», «З твоєю самооцінкою щось не так, попрацюй над собою». Такі слова підривають довіру до себе, формують залежність від кривдника й викликають провину. Людина втрачає впевненість, ізолюється від інших і живе у страху помилятися.
Що робити?
1. Розпізнати маніпуляцію. Якщо ви часто думаєте: «зі мною щось не так», це може бути наслідком газлайтингу.
2. Встановлювати кордони. Дозволяйте собі мати власні відчуття й думки, навіть якщо їх знецінюють.
3. Шукати підтримку. Розмова з близькими чи психотерапевтом допоможе повернути відчуття адекватності. Ймовірно, інші також помічають такий стиль спілкування з вами.
4. Фіксувати факти. Записуйте важливі розмови або події – це завадить маніпулятору переписувати реальність.
5. Оцінити межі стосунків. Якщо газлайтинг триває попри ваші зусилля, варто подумати про вихід із токсичних відносин.
Вийти з газлайтингу непросто, але можливо. Памʼятайте, людина, яка вас насправді любить, не викликає постійне відчуття «ненормальності», а, навпаки, підсилює віру у себе.
