Мы рождаемся уже с тревогой. Первый уровень тревоги нужен для выживания. Чтобы мы могли распознать опасную ситуацию и иметь силы мобилизовать все ресурсы.
Однако бывают случаи, когда тревоги многовато. И тогда важно научиться ее уменьшать. НЕ убирать полностью, потому что мы знаем, что она полезна, а уменьшать, чтобы мы могли дальше жить и идти к своим мечтам.
Что нам может помочь?
(конечно, есть разные виды тревог, и техники могут отличаться, однако приведем ниже универсальные техники):
- Оцените ситуацию и действуйте (насколько моя тревога реалистичная от 1 до 10? Что я могу изменить? Что собственно под моим контролем, а на что я повлиять не могу?)
- Имейте ориентировочный план (на день/неделю/вечер) будь то книга вечером, чашка кофе каждое утро, прогулка по парку, или пробежка раз в неделю.
- Да да, вы уже это 10000 раз слышали НО слышать мало, важно попробовать — стрейчинг/йога/медитация другое (найдите свой способ релаксации и делайте это как можно чаще).
- Поддерживайте социальные контакты (мы «звери» социальные, поэтому общение со знакомыми, друзьями, родными очень поддерживает)
- Дыхание (если тревога застала Вас врасплох, сфокусируйтесь на дыхании. Дыша проговаривайте: «Вдох» (носом) → «Выдох» (губы словно трубочкой). Повторите таких 5–10 циклов.
Напишите, что Вам лучше помогает когда тревога захватывает Вас?
Если вы видите, что тревога мешает Вам проживать повседневную жизнь (работать, общаться, отдыхать), обратитесь за помощью к психотерапевту!
