Свідомість — це процес відстеження поточних переживань, всього, що відбувається зараз, без відволікання на думки про минуле чи майбутнє. Усвідомлюючи себе і своє життя, людина може отримувати користь від кожного моменту, знаходити зв’язок між подіями, робити свідомий вибір, менше помилятись.
Свідомість можна розділити на різні сфери: ментальна, емоційна, фізична, сексуальна, поведінкова, інтуїтивна, тощо.
Бути свідомими нам допомагають наші 5 органів відчуттів: зір, слух, тактильність, смак та нюх. Багато медитативних технік засновані саме на фіксації уваги на 5 різних стимулах зовнішнього середовища. Спробуйте, наприклад, розташуватись зручно сидячі на підлозі та відчути усі звуки: кавоварки, що заварює запашну каву, дощу за вікном, автівки, що проїжджає повз, цокання годинника, сусіда, що пилотяжить квартиру поряд, радісні переговори дітей на вулиці, спів пташок…
Свідомість може бути базового рівня. Її розвитку сприяють будь-які практичні дії, що допомагають розуміти свої емоції, перебувати у стані присутності, вміти розслаблятися. Усвідомлення лише своїх миттєвих бажань і потреб — це свідомість базового рівня.
Вищий рівень проявляється, коли людина вчиться бачити далі ніж своє «Я», враховує інтереси оточення, намагається розширити межі свого сприйняття, відчути себе частиною зовнішнього світу за допомогою стосунків. Неможливо будувати жодні стосунки без базового вміння розуміти себе.
Наступна практика допоможе сформувати нову звичку звертати увагу на свій психоемоційний та фізичний стан і бути більш свідомим.
Встановіть у смартфоні ремайндер кожні дві години з моменту пробудження до відходу до сну. Як тільки ремайндер пролунав, дайте собі відповідь на 3 питання:
-
Як зараз почувається моє тіло? Можливо, ви зголодніли, зайняли незручну позу, вас дратує колючий светр, хочеться в туалет або щось болить? Виправте ситуацію. Якщо ви звикли нехтувати сигналами тіла, то поступово вони перестають доходити до свідомості. Ця практика допоможе повернути фізичну чутливість.
-
Про що я зараз думаю? Зазвичай у нашій голові носиться цілий рій різних думок і, найчастіше, вони не з приємних. Ми звикли критикувати себе, звинувачувати в чомусь, тривожитись, боятись, прокручувати різні події та фрази. Такий рій думок, відповідно, впливає на наш емоційний стан. Як тільки пролунав ремайндер — зверніть увагу на ці думки й спробуйте перемикнути їх на позитивні, згадайте що хорошого у вас є саме зараз.
-
Що я зараз відчуваю? Якщо ви нарешті помітили, що переживаєте про щось, сумуєте, тривожитесь, то спробуйте, наприклад, подихати, заспокоюючи нервову систему («квадратне дихання»), або поговорити з близькою людиною, вийти в парк на прогулянку, зробити собі смачний чай… В кожного з нас має бути своя «аптечка» з інструментами допомоги собі.
Ця техніка займає не більше 30 секунд −1 хвилини, але виконуючи її по кілька разів на день протягом 45 днів (саме стільки потрібно для формування нової звички), ви зможете привчити себе до свідомого ставлення до себе і бачити власні сигнали про допомогу на початковому рівні. Тоді тілу не потрібно буде хворіти, емоції та думки не набиратимуть сильних обертів аби проникнути у свідомість. З практикою ця навичка отримає свій розвиток і діяти стане легше. Якщо ж ви будете ретельні, то спостереження за всіма своїми станами та проявами з часом стане частиною вашої натури, а значить, ви будете усвідомлені постійно.
