Ми народжуємось вже з тривогою. Первний рівень тривоги потрібен нам для виживання. Щоб ми могли розпізнати небезпечну ситуації та мати сили мобілізувати всі ресурси.
Однак, бувають випадки, коли тривоги забагато. І тоді важливо навчитись її зменшувати. НЕ прибрати, бо ми знаємо, що вона корисна, а зменшити, щоб ми могли далі жити та йти до своїх мрій.
Що ж нам може допомогти?
(звичайно, є різні види тривог, і техніки можуть відрізнятись, однак наведемо нижче універсальні техніки)
- Оцініть ситуацію та дійте (Наскільки моя тривога реалістична від 1 до 10? Що я можу змінити? Що підвласно моєму контрою, а на що я вплинути не можу?)
- Майте орієнтовний план (на день/ тиждень / вечір) нехай це буде книга ввечері, горнятко кави щоранку, прогулянка парком, чи біг раз на тиждень.
- Так так, ви вже це 10000 разів чули АЛЕ чути мало, важливо спробувати — стрейчинг/йога/медитація інше (знайдіть свій спосіб релаксації та робіть це, як можна частіше).
- Підтримуйте соціальні контакти (ми «звірі» соціальні, тому спілкування зі знайомими, друзями, рідними дуже підтримує)
- Дихання (якщо тривога застала Вас зненацька, сфокусуйтесь на диханні. Дихаючи промовляйте: «Вдих» (носом) → «Видих» (губи немов трубочкою). Повторіть таких 5–10 циклів.
Напишіть, що Вам найкраще допомагає коли тривога захоплює?
Якщо, ви бачите, що тривога заважає Вам жити повсякденне життя (працювати, спілкуватись, відпочивати), зверніться за допомогою до психотерапевта!
